根据2025年福建龙岩地区的饮食文化及小暑节气养生需求，结合传统习俗与现代健康理念，整理出以下养生食谱推荐：

一、经典时令食材推荐

1. 黄鳝

   小暑前后产的夏鳝鱼最滋补，性温味甘，可补中益气、除风湿、强筋骨，适合预防夏季腹泻并保护心血管。

2. 莲藕

   生食清热生津、润肺散瘀，熟食健脾益胃。可煮成蜜汁藕安神助眠，或与百合、猪肉炖煮清心利肺。

3. 绿豆芽

   清热解毒、利湿热，搭配花椒炒制可疗疮疡，或与豆芽、胡萝卜凉拌开胃。

4. 西瓜番茄汁

   西瓜生津止渴，番茄补充维生素C，两者混合饮用可缓解夏季疲劳。

二、特色养生食谱

1. 盐萝卜汤

   胡萝卜加盐煮烂后去渣取汁，分次服用可改善小儿消化不良、疳积。

2. 大枣高粱粉

   炒焦的大枣与炒黄的高粱混合研末，适用于2-5岁小儿消化不良。

3. 栗子糊

   生栗子7-10枚煮熟后制成糊状，可单独食用或搭配山药、薏米增强健脾祛湿功效。

4. 炒黄鳝

   配伍党参、山药蒸煮，补中益气且适合慢性支气管炎、关节炎患者。

三、传统习俗延续

• 食新 ：小暑后品尝新米，可搭配蔬菜同煮，寓意驱邪纳福。

• 瓜果茶 ：西瓜皮、籽与金银花、荷叶一起煮茶，清热解暑且具抗氧化作用。

四、注意事项

• 饮食清淡 ：避免油腻、辛辣食物，减少胃肠负担。

• 适度运动 ：配合食疗可进行太极拳、八段锦等轻度运动，增强体质。

以上食谱综合了中医养生理念与地方特色，建议根据个人体质调整食材搭配。