根据2025年安徽铜陵春分时节的养生需求，结合中医食疗原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 山药核桃羹

   • 材料 ：核桃仁15克、山药20克、冰糖少许。

   • 做法 ：核桃仁炒香后与山药研成细粉，加冰糖水搅拌成浆糊状。

   • 功效 ：健脾除湿、固肾止遗，适合脾胃虚弱、大便燥结者。

2. 韭菜粥

   • 材料 ：鲜韭菜60克、粳米100克。

   • 做法 ：粳米煮粥后加入韭菜或韭菜子，同煮至稀粥。

   • 功效 ：补肾壮阳、固精止遗，适用于虚寒久痢、阳痿早泄者。

3. 燕窝炖冰糖

   • 材料 ：燕窝10克、冰糖15克。

   • 做法 ：燕窝泡软后隔水炖1小时，加入冰糖。

   • 功效 ：养阴润燥、益气生津，适合阴虚内热、肺燥咳嗽者。

4. 鲍鱼龙眼麦冬汤

   • 材料 ：鲜鲍鱼250克、龙眼肉30克、麦冬30克、甘蔗250克。

   • 做法 ：与瘦肉同炖1小时，调味即可。

   • 功效 ：滋阴益肾、养血安神，改善五脏体虚、失眠多梦。

二、时令蔬果推荐

• 春季时令菜 ：菠菜、荠菜、香椿等，可清肝明目、解毒祛湿。

• 应季水果 ：草莓、桑葚、苹果，补充维生素C和膳食纤维。

三、茶饮推荐

1. 菊花枸杞茶 ：清肝明目、滋阴润燥，适合肝火旺盛者。

2. 玫瑰金橘饮 ：疏肝解郁、行气活血，缓解春季烦躁。### 四、养生原则

3. 饮食清淡 ：多选蔬菜水果，避免油腻辛辣食物，减轻肝脏负担。

4. 健脾祛湿 ：可搭配茯苓粥、薏米汤等食疗方。

5. 顺应节气 ：春分后适当增加甘味食物（如红枣、山药）以健脾。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步个性化定制。