判断自己是否缺乏维生素 B 族，最简单的方法是观察自身的症状。

维生素 B 族是一个大家族，包含了多种维生素，比如 B1、B2、B6、B12 等。当身体缺乏维生素 B 族时，往往会通过一些外在的表现来“提醒”我们。就好像一辆汽车，如果缺少了某些关键的零件，就会出现故障。比如缺乏维生素 B1 可能会导致脚气病，出现脚部的不适，就像汽车的轮胎出了问题，行走就不顺畅；缺乏维生素 B2 可能会引起口角炎、唇炎等，就如同汽车的外观受损，影响美观和正常功能；缺乏维生素 B12 可能导致贫血，让人感到疲劳无力，好比汽车没了足够的燃料，跑起来就没劲儿。所以，如果您发现自己有诸如疲劳、皮肤问题、口腔炎症等症状，就可能是身体在提示您缺乏维生素 B 族了。

相关 QA： 1. 问：补充维生素 B 族吃什么食物好？ 答：富含维生素 B 族的食物有很多，比如全谷物（像糙米、燕麦）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、瘦肉、豆类等。 2. 问：维生素 B 族能长期吃吗？ 答：一般不建议长期大量服用，如果饮食正常，能从食物中获取足够的量。长期过量服用可能会有一些不良反应。 3. 问：维生素 B 族片和复合维生素有什么区别？ 答：维生素 B 族片主要是补充 B 族维生素，而复合维生素包含的维生素种类更广泛，不止有 B 族维生素。