根据2025年安徽铜陵芒种时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下养生菜谱推荐：

一、清热祛湿类

1. 薏仁红豆汤

   • 红豆祛湿，薏米健脾，两者搭配可增强脾胃功能，适合湿气较重者。

   • 煮法：薏仁、红豆提前浸泡4小时，再小火慢熬1-2小时，避免糊底。

2. 冬瓜汤

   • 冬瓜性寒，可清降胃火，搭配海带丝、木耳等食材，增强清热解毒效果。

   • 做法：冬瓜切块煮至透明，加入海带丝、木耳继续炖煮，加盐调味。

3. 石花菜凉粉

   • 石花菜（海冻菜）清热燥湿，凉拌或制成凉粉食用更佳。

   • 配方：石花菜焯水后过凉，与黄瓜丝、蒜末、生抽等调料拌匀。

二、健脾开胃类

1. 苦瓜炒鸡蛋

   • 苦瓜清热解毒，鸡蛋补充蛋白质，搭配盐渍后炒制更佳。

   • 做法：苦瓜切薄片腌15分钟，与鸡蛋液同炒，翻炒至鸡蛋凝固即可。

2. 香菇冬瓜球

   • 香菇增强免疫力，冬瓜清热，两者搭配可缓解夏季闷热。

   • 做法：冬瓜切球焯水，香菇水发后与冬瓜同煮，加盐和淀粉勾芡。

3. 凉拌鸡丝莴笋

   • 莴笋高钾开胃，搭配木耳、辣椒油等调料，清爽不腻。

   • 做法：鸡胸肉煮熟后撕成丝，与焯水莴笋凉拌，淋上辣椒油和生抽。

三、滋阴润燥类

1. 百合粥

   • 百合润肺止咳，适合燥热咳嗽或失眠人群。

   • 做法：百合与大米同煮，粥稠时加冰糖调味，早晚食用。

2. 荷叶绿茶

   • 荷叶升阳，绿茶清热，搭配饮用可提神醒脑，除湿祛闷。

   • 做法：荷叶与绿茶冲泡，闷10分钟后饮用，可反复冲泡。

3. 银耳红枣汤

   • 银耳生津，红枣补气，适合体虚乏力或干咳者。

   • 做法：银耳泡发后与红枣、冰糖同煮，小火炖煮至软烂。

四、时令特色菜

1. 青梅陈皮煲瘦肉

   • 青梅收敛阳气，陈皮理气，搭配瘦肉炖煮可开胃生津。

   • 做法：青梅与党参、大枣同煮1小时，加入瘦肉炖至入味。

2. 虾皮炒茼蒿

   • 茼蒿清肝明目，虾皮补钙，搭配蒜末提香。

   • 做法：茼蒿焯水后与虾皮、花椒炒匀，加盐调味。

注意事项

• 芒种饮食以清淡为主，避免油腻和辛辣食物。

• 夏季出汗多，需及时补充水分，可搭配绿豆汤或荷叶茶。

• 部分食材需提前浸泡和焯水，以减少草酸和农药残留。

以上菜谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配食用以获得更全面的营养。