西湖醋鱼、盐水河豚、竹叶青炒蛋

根据江苏南京的立夏传统习俗和养生需求，结合时令食材推荐以下食谱：

一、传统习俗类

1. 立夏蛋

   用茶叶末或胡桃壳煮制的咸鸭蛋或鸡蛋，蛋壳渐变红色，香气四溢。需提前煮好冷却后冷水浸透，再挂于颈间斗蛋游戏。

2. 七家粥

   立夏前一天用糯米、薏米、赤豆等杂粮与野菜（如苋菜、雷笋）同煮，寓意驱邪避灾。

3. 脚骨笋

   南京特有食材，形似脚骨，寓意健康。需将鲜笋切块蒸熟，可搭配肉丝或清炒。

二、养生食谱推荐

1. 西湖醋鱼

   • 材料 ：草鱼1条、黄酒、糖醋汁（生抽、老抽、醋、糖、姜蒜）

   • 做法 ：鱼身划花刀，焯水后裹粉炸至金黄，淋上糖醋汁炖煮至汤浓味醇

   • 功效 ：补肝益肾、清蒸滋补，适合肝肾不足者。

2. 盐水河豚

   • 材料 ：河豚鱼1条、盐、料酒、姜丝

   • 做法 ：河豚鱼去骨切段，用盐和料酒腌制后清蒸，搭配紫菜蛋花汤

   • 功效 ：补脑强身，但需确保河豚处理安全。

3. 竹叶青炒蛋

   • 材料 ：鸡蛋2个、竹叶青（青豆）100克、盐、葱花

   • 做法 ：鸡蛋炒熟盛出，青豆焯水后与鸡蛋一起翻炒，加盐调味

   • 功效 ：清热解毒、明目，适合夏季食用。

三、时令蔬果推荐

• 黄瓜 ：清热解暑，可凉拌或炒食，补充夏季水分流失

• 蚕豆 ：形似眼睛，传统习俗中可驱邪，搭配红豆汤食用更佳

• 苋菜 ：富含铁质，与鸡蛋同煮可增强营养

四、养生原则

• 饮食清淡 ：减少油腻辛辣食物，增加蔬果摄入

• 增酸减苦 ：多选酸味食物（如柠檬、醋）助消化

• 晚餐清淡 ：避免过饱，以易消化食物为主

以上食谱结合传统习俗与现代养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。