根据辽宁营口冬季气候特点及中医理论，立冬后护肝食谱应注重疏肝理气、滋阴降火，同时兼顾营养均衡。以下推荐5款护肝食谱及做法：

一、 白萝卜炖冬笋

功效 ：疏肝气、清肝火，适合肝火旺引起的头目胀痛、便秘尿黄等症状。

做法 ：

1. 白萝卜切块，冬笋去皮切块。

2. 肉类先焯水，与萝卜、冬笋同炖1小时。

3. 加盐调味，可搭配枸杞增加滋补效果。

二、 枸杞银耳羹

功效 ：滋补肝肾、润肺生津，缓解肝阴虚引起的目干涩、心烦。

做法 ：

1. 银耳泡发后撕成小朵，红枣去核备用。

2. 将银耳、红枣与枸杞共煮至胶质浓稠。

3. 加冰糖调味，可搭配枸杞红枣粥食用。

三、 山药炖鸡

功效 ：健脾益胃、补肝明目，适合肝病恢复期及体质虚弱者。

做法 ：

1. 鸡肉切块焯水，山药去皮切块。

2. 肉类与山药同炖1.5小时，至肉质酥烂。

3. 加盐调味，可搭配枸杞提升滋补性。

四、 清肝明目茶饮

功效 ：菊花决明子茶可清肝火、明目，适合长期用眼或肝阳上亢者。

做法 ：

1. 菊花、决明子各取适量，混合后用沸水冲泡。

2. 加枸杞增加风味，可反复冲泡饮用。

五、 蒜蓉西兰花

功效 ：清肝火、护肝脏，搭配大蒜增强解毒作用。

做法 ：

1. 西兰花焯水后与蒜蓉爆香翻炒。

2. 加入盐调味，可搭配蒜蓉油提鲜。

养肝饮食建议

1. 食材选择 ：优先选择绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）、菌菇类及富含膳食纤维的食物，辅助清理肝脏毒素。

2. 烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油炸和辛辣调料，降低肝脏代谢负担。

3. 定期检查 ：肝病患者需配合医疗建议，避免过量饮酒及高脂食物。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用以增强效果。