根据辽宁营口冬季气候特点及中医理论，立冬后护肝食谱应注重疏肝理气、滋阴降火，同时兼顾营养均衡。以下推荐5款护肝食谱及做法：
一、 白萝卜炖冬笋
功效 ：疏肝气、清肝火，适合肝火旺引起的头目胀痛、便秘尿黄等症状。
做法 ：
-
白萝卜切块，冬笋去皮切块。
-
肉类先焯水，与萝卜、冬笋同炖1小时。
-
加盐调味，可搭配枸杞增加滋补效果。
二、 枸杞银耳羹
功效 ：滋补肝肾、润肺生津，缓解肝阴虚引起的目干涩、心烦。
做法 ：
-
银耳泡发后撕成小朵，红枣去核备用。
-
将银耳、红枣与枸杞共煮至胶质浓稠。
-
加冰糖调味，可搭配枸杞红枣粥食用。
三、 山药炖鸡
功效 ：健脾益胃、补肝明目，适合肝病恢复期及体质虚弱者。
做法 ：
-
鸡肉切块焯水，山药去皮切块。
-
肉类与山药同炖1.5小时，至肉质酥烂。
-
加盐调味，可搭配枸杞提升滋补性。
四、 清肝明目茶饮
功效 ：菊花决明子茶可清肝火、明目，适合长期用眼或肝阳上亢者。
做法 ：
-
菊花、决明子各取适量，混合后用沸水冲泡。
-
加枸杞增加风味，可反复冲泡饮用。
五、 蒜蓉西兰花
功效 ：清肝火、护肝脏，搭配大蒜增强解毒作用。
做法 ：
-
西兰花焯水后与蒜蓉爆香翻炒。
-
加入盐调味，可搭配蒜蓉油提鲜。
养肝饮食建议
-
食材选择 ：优先选择绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）、菌菇类及富含膳食纤维的食物，辅助清理肝脏毒素。
-
烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油炸和辛辣调料，降低肝脏代谢负担。
-
定期检查 ：肝病患者需配合医疗建议，避免过量饮酒及高脂食物。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用以增强效果。
