很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年云南小暑养生食谱。根据现有信息，以下整理了云南小暑养生食谱及相关建议：

一、云南特色养生食谱

1. 傣味香茅草烤鱼

   • 选用罗非鱼或草鱼，搭配香茅草、柠檬叶、辣椒等调料烤制，鱼肉鲜嫩，香气浓郁，可搭配热带蔬菜食用。

2. 云南过桥米线（凉拌版）

   • 米线煮熟后过凉，搭配黄瓜丝、花生米、熟肉片，加入鱼露、辣椒油调味，清凉开胃。

3. 竹筒饭

   • 糯米与香菇、腊肠等食材放入竹筒中蒸煮，米饭吸收竹香，营养丰富。

4. 酸笋鱼汤

   • 酸笋酸辣开胃，与鲜鱼同煮可去腥提鲜，适合夏季食用。

二、通用养生建议

1. 清热解毒类

   • 绿豆米粥：绿豆与大米同煮，可加入薏米、莲子增强祛湿效果。

   • 冬瓜绿豆排骨汤：冬瓜清热，绿豆解毒，搭配排骨炖煮可缓解暑热。

2. 滋阴润燥类

   • 莲子鸡丁：莲子与鸡丁翻炒，加入枸杞、党参补益心脾。

   • 黄精蒸鸡：黄精与党参搭配，蒸熟后食用可提高记忆力。

3. 健脾利湿类

   • 薏米红豆粥：薏米与红豆同煮，可加入荷叶、冬瓜增强祛湿功效。

   • 荷叶老鸭汤：冬瓜与老鸭炖煮，搭配荷叶可清暑益胃。

三、食材选购与注意事项

• 新鲜度 ：夏季蔬菜需选择翠绿、无黄叶的，瓜类表皮光滑无斑点。

• 清洗 ：海鲜类需用清水浸泡2-3天，河蚌汤需煮熟后冷却再食用。

• 烹饪 ：尽量采用清蒸、凉拌方式，减少油盐添加。

以上食谱结合了云南地方特色与通用养生原则，可根据个人体质调整食材搭配。