以下是2025年云南惊蛰时节的养生食谱推荐，结合云南地域特色与惊蛰养生的需求整理而成：

一、春季养生食谱推荐

1. 荠菜豆腐汤

   • 材料 ：荠菜150克、豆腐200克、姜蒜末适量、盐、生抽、食用油。

   • 做法 ：荠菜焯水后与豆腐同炒，加盐调味，可搭配春笋丝增加口感。

   • 功效 ：清肝明目、健脾和胃，适合春季肝气升发的特点。

2. 山药兔肉炒蛋

   • 材料 ：山药100克（切片）、兔肉200克（切块）、鸡蛋2个、姜蒜末、盐、料酒、淀粉、食用油。

   • 做法 ：兔肉裹粉炸至金黄，与山药片、鸡蛋液翻炒，调味后出锅。

   • 功效 ：补脾益肾、生津止渴，适合脾胃虚弱者。

3. 银耳百合炖雪花梨

   • 材料 ：雪花梨1个、银耳50克、百合50克、冰糖适量、枸杞少许。

   • 做法 ：梨切块焯水后与银耳、百合同炖，加冰糖和枸杞，小火至银耳软糯。

   • 功效 ：滋阴润燥、清肺止咳，缓解春季干燥。

二、特色养生汤品

1. 猪心枣仁汤

   • 材料 ：猪心1个、酸枣仁15克、茯苓15克、远志5克、盐、味精。

   • 做法 ：猪心与药材同炖至熟透，加盐调味。

   • 功效 ：补血养心、益肝宁神，改善失眠多梦。

2. 龙眼党参鸽肉汤

   • 材料 ：龙眼肉30克、党参30克、白鸽肉150克。

   • 做法 ：与枸杞同炖，鸽肉熟后饮汤食肉。

   • 功效 ：滋肝肾、益脾气，适合腰膝酸软者。

三、时令蔬果推荐

• 春季蔬菜 ：菠菜、荠菜、芹菜、荷兰豆等，可清肝理气、补益脾胃。

• 时令水果 ：梨、银耳、草莓，润燥生津、补充维生素。

四、养生小贴士

1. 饮食原则 ：以清淡为主，多摄入绿叶蔬菜和蛋白质食物，避免油腻。

2. 运动建议 ：晨起进行百次梳头或瑜伽，促进气血运行；傍晚可散步或太极。

3. 注意事项 ：惊蛰乍暖还寒，需防范感冒，梨、银耳等寒性食物不宜过量。

以上食谱结合了云南本地食材与中医养生理念，可根据个人体质调整搭配。