根据2025年福建地区小暑养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下食谱推荐：

一、清热解毒类

1. 荷叶茯苓扁豆粥

   • 材料：荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花各适量。

   • 做法：将所有材料洗净后，一同煮粥，文火熬煮至粥稠。此粥可缓解夏季湿热，适合脾胃虚弱者。2. 黄鳝炒鳝片

   • 材料：黄鳝（小暑前后产者最佳）、葱姜蒜、黄瓜、红椒、木耳。

   • 做法：黄鳝切段后与鳝片一起爆炒，加入调料和蔬菜，最后淋上香油。黄鳝性温，可补中益气，适合夏季养生。

二、滋阴润燥类

1. 蜜汁藕片

   • 材料：鲜藕、蜂蜜。

   • 做法：藕片蒸熟后切片，淋上蜂蜜即可。藕性凉，可清热养血，改善失眠多梦。

2. 百合花生粥

   • 材料：百合、花生米、糯米。

   • 做法：花生米先煮后与糯米、百合混合，煮至粥浓。此粥可安神助眠，适合燥热型体质。

三、健脾开胃类

1. 蚕豆炖牛肉

   • 材料：蚕豆、瘦牛肉、姜片、料酒。

   • 做法：牛肉焯水后与蚕豆同炖，改文火至熟透，加盐调味。此菜可健脾利湿，补虚强体。

2. 荷叶猪骨汤

   • 材料：荷叶、猪骨、薏米、扁豆、蜜枣、陈皮。

   • 做法：材料焯水后一同煲煮，小火慢炖1.5小时。此汤可祛湿清热，适合湿困脾胃者。

四、清凉解暑类

1. 绿豆米粥

   • 材料：绿豆、大米。

   • 做法：绿豆提前浸泡，与大米同煮，煮至绿豆开花。此粥可清热解毒，适合夏季高温。

2. 西瓜番茄汁

   • 材料：西瓜、番茄。

   • 做法：两者绞汁混合饮用，可缓解口渴、烦躁。适合轻度中暑或日常消暑。### 五、药膳推荐

3. 地黄乌鸡粥

   • 材料：乌鸡、生地黄、饴糖。

   • 做法：乌鸡填入生地黄和糖蒸熟，分次食用。此膳可填精补脑，适合脑力劳动者。2. 黄精蒸鸡

   • 材料：黄精、党参、山药、母鸡。

   • 做法：与莲子鸡丁类似，但以黄精、党参为主料，蒸制3小时。此膳可益气补虚，适合体倦乏力者。### 六、注意事项

• 饮食清淡 ：尽量选择蒸煮炖的方式，减少油炸和辛辣。

• 避免过食寒凉 ：如河蚌汤需脾胃虚弱者慎用。

• 结合体质调整 ：如湿热体质可选海鲜汤，阴虚体质宜百合粥。

以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配新鲜蔬果食用。