根据辽宁地区的气候特点和谷雨时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养理念，整理出以下养生食谱推荐：

一、经典谷雨食谱

1. 决明子粥

   • 材料：炒决明子10克、大米60克、冰糖少量。

   • 做法：决明子与大米同煮，粥成后加冰糖调味。

   • 功效：清肝明目、润肠通便，适合目赤肿痛、高血压患者。

2. 猪肝绿豆粥

   • 材料：猪肝100克、绿豆60克、大米100克、食盐、味精适量。

   • 做法：绿豆与大米先煮至八成熟，再加入切片的猪肝同煮。

   • 功效：补肝养血、清热解毒，改善视力模糊、面黄肌瘦。

3. 玄参炖猪肝

   • 材料：玄参15克、猪肝500克、生姜、盐等。

   • 做法：猪肝切片后与玄参隔水炖煮10分钟。 - 功效：滋阴凉血、补血明目，适合夜盲症、眼干涩者。

二、时令特色食谱

1. 春季养肝汤

   • 材料：枸杞15克、鸡蛋1-2个、菊花5克。

   • 做法：枸杞与鸡蛋隔水炖熟，加入菊花提香。

   • 功效：平肝明目、滋补肝肾，适合肝肾不足者。

2. 健脾利湿粥

   • 材料：玉米须60克、大枣30克、黑豆30克、胡萝卜90克。

   • 做法：玉米须煮半小时后，加入其他食材同煮至熟烂。 - 功效：健脾益肾、利湿消肿，缓解春季疲劳。

3. 海带银耳羹

   • 材料：海带50克、银耳20克、冰糖适量。

   • 做法：海带切碎与银耳同煮，文火煨至浓稠。

   • 功效：滋阴润肺、美容养颜，适合干燥咳嗽者。

三、药膳推荐

1. 冬虫夏草炖鸭

   • 材料：冬虫夏草10根、鸭1只、生姜、盐。

   • 做法：鸭肚内放入冬虫夏草，隔水炖1小时。

   • 功效：补肾益肺、止血化痰，适合久咳虚喘者。

2. 玄参猪肝汤

   • 材料：玄参15克、猪肝500克、生姜、盐。

   • 做法：猪肝切片与玄参隔水炖煮10分钟。

   • 功效：滋阴凉血、补血明目，改善视力模糊、贫血。

四、日常养生建议

• 饮食原则 ：以清淡为主，多选时令蔬果，如菠菜、香椿、草莓等。

• 茶饮推荐 ：春茶（二春茶）富含维生素，可搭配菊花、枸杞饮用。

• 运动建议 ：选择太极、瑜伽等舒缓运动，避免过度疲劳。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。