腰困通常是由于久坐久站、腰部着凉、过度劳累、腰椎间盘突出、腰肌劳损等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 久坐久站：长时间保持坐或站的姿势，会使腰部肌肉持续紧张，得不到放松，血液循环也会受阻。症状常表现为腰部沉重、酸痛。平时要多做腰部伸展运动，如瑜伽中的猫牛式，每工作一小时起身活动几分钟，晚上可热敷腰部来缓解。 2. 腰部着凉：腰部受到寒冷刺激，血管收缩，肌肉痉挛，影响正常代谢。会感到腰部发冷、发紧、疼痛。应注意腰部保暖，穿高腰衣物，天凉时使用暖宝宝贴于腰部，也可通过艾灸腰部的肾俞穴、命门穴等穴位来改善。 3. 过度劳累：腰部承担过重的负荷，超出其承受能力，导致肌肉劳损。症状为腰部乏力、酸胀。要保证充足休息，睡眠时选择合适床垫，还可通过按摩腰部肌肉，如用双手握拳轻轻捶打，来促进恢复，日常可佩戴护腰减轻腰部压力。 4. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是由于椎间盘退变、损伤等，导致髓核突出压迫神经根。突出的椎间盘刺激周围组织，引起腰部肌肉紧张、痉挛，从而产生腰困感。症状常表现为腰部持续性酸困、疼痛。治疗可通过卧床休息、牵引治疗。药物可用布洛芬缓释胶囊、甲钴胺片、腰痛宁胶囊，遵医嘱用药。 5. 腰肌劳损：腰肌劳损多因腰部肌肉长期过度劳累、急性损伤未愈等。损伤导致腰部肌肉出现炎症、粘连，引发腰困。主要症状是腰部酸困、胀痛，劳累后加重。改善方法有按摩、热敷。药物方面可选择双氯芬酸钠缓释片、氯唑沙宗片、仙灵骨葆胶囊，需遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是床垫不适，肾炎，强直性脊柱炎等原因导致的腰困。建议避免长时间弯腰或久坐，适当活动腰部。注意腰部保暖，避免着凉。若腰困症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行腰部影像学检查、肾功能检查等，以明确病因，对症治疗。