月经时间长，腰痛、下腹痛通常是由于生活压力大、过度劳累、饮食不规律、子宫肌瘤、子宫内膜炎等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 生活压力大：生活压力大会影响内分泌系统，导致激素分泌失衡。长期处于高压状态，身体会产生应激反应，影响月经周期，出现月经时间长、腰痛和下腹痛。应通过冥想、瑜伽等放松身心，保证充足睡眠，适当进行户外活动，如散步、爬山，缓解压力。 2. 过度劳累：过度劳累使身体机能下降，气血损耗。特别是腰部和腹部肌肉长时间紧张，易引发疼痛。月经期间身体更脆弱，症状加重。要注意劳逸结合，保证每天有足够的休息时间，避免长时间站立或坐着，定期做腰部和腹部的伸展运动，如仰卧起坐。 3. 饮食不规律：饮食不规律会打乱身体的营养平衡和代谢节奏。营养不足或不均衡可能影响子宫功能，导致月经异常和疼痛。要按时进餐，保证营养均衡，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果，少吃辛辣、油腻食物。 4. 子宫肌瘤：子宫肌瘤是女性生殖器官中常见的良性肿瘤，由子宫平滑肌细胞增生而成。肌瘤使子宫体积增大、内膜面积增加，影响子宫收缩，导致月经时间延长。肌瘤压迫盆腔组织，会引起腰痛和下腹痛。治疗可口服米非司酮片、肌注丙酸睾酮注射液，必要时手术切除，遵医嘱用药。 5. 子宫内膜炎：子宫内膜炎是子宫内膜发生的炎症。病原体感染子宫内膜，引起内膜充血、水肿，影响内膜正常脱落和修复，致月经时间长。炎症刺激子宫，引发下腹痛，炎症扩散到盆腔会引起腰痛。可使用左氧氟沙星片、甲硝唑片等抗生素，也可行宫腔灌注，遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是激素失调，盆腔炎，子宫内膜异位症等原因导致的月经时间长、腰痛和下腹痛。建议及时就医，进行妇科检查、B 超等。注意经期保暖，避免劳累和剧烈运动，保持良好心态和规律作息。饮食清淡，忌辛辣生冷，注意个人卫生。