怎样减肥最快最有效

你好，根据现在的情况来看，减肥依靠的主要方式是减少热量摄入，及饮食控制和增加能量消耗及运动锻炼。但是过度的节食是对身体有害的，过度的节食，不吃主食或断食，输入营养素和能量不足以支持人体正常的生命活动、生理功能时，会造成身体严重的危害，会出现营养不良、低蛋白血症，导致身体免疫能力、抵抗力下降。易患各种疾病，如胃肠道的疾病，胃痛、胃炎或应急性溃疡、神经性厌食、代谢紊乱、内分泌失调、女性生理期紊乱。易出现各种感染，可出现骨质疏松、容易骨折、加速人的衰老等。还容易出现报复性进食，加重胃肠负担，导致减肥失败。希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复！

你好，很高兴为你解答，根据你描述的情况，肚子大、减肥可以通过饮食控制和加强运动锻炼，减少热量摄入，增加热量消耗减肥、减肚子，避免中心性肥胖。减少热量摄入，要严格控制进食量，并且选用低脂肪、低糖类的低热量食物，如各种蔬菜和低糖份的水果。蔬菜在烹制时要少用食用油。主食多选用粗杂粮、谷薯类。少食用高脂肪、高糖类热量大的食物，如各种动物性肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点、巧克力、酒精类饮品，特别是含麦芽糖浓度大的啤酒、高糖饮料等。通过多运动、锻炼，加强热量的消耗，使身体的热量摄入少于热量的消耗。多做既消耗热量又能加强腹壁肌肉的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、游泳等。每次运动都要达到一定的运动量，达到减肥瘦肚子的效果。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，根据你提供的信息，减少热量摄入要严格控制进食量，并且选用低脂肪、低糖类的低热量食物，如各种蔬菜和糖分少的水果。蔬菜在烹制时少用食用油，主食多选用粗杂粮、谷薯类。少食用高脂肪、高糖类热量大的食物，如各种动物性肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点、巧克力、酒精类饮品，特别是含麦芽糖浓度高的啤酒、高糖饮料等，通过多运动锻炼，增加热量的消耗，使身体的热量摄入少于热量的消耗，多做一些即能消耗热量又能增强腹壁肌肉的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、游泳等。每次运动都要达到一定的运动量，达到减肥瘦肚子的效果。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，很高兴为你回答问题，湿气重的人群减肥，首先要进行饮食结构调整，不要进食动物的肥肉、内脏、油炸食品、甜点、奶油、巧克力等热量高的食品，这些食品会引起肥胖而加重湿气。在满足机体营养物质的前提下，尽量的多吃新鲜的素菜，如洋葱、胡萝卜、大白菜、苦瓜、木耳、菠菜等。多参加有氧运动，如打篮球、跑步、游泳。通过这些运动，可以多出汗，促进湿气的排出，还能够消耗掉体内多余的脂肪，起到减肥的作用。同时也可以结合传统中医治疗方法，艾灸、按摩、刮痧也有很好的祛除湿气、减肥的作用。希望能帮助到您，祝您早日康复！

你好，根据你提供的信息，减肥最快最有效的方法，就是每天摄入的热量都应少于消耗支出的热量，使得体内的脂肪转化成热量，来满足机体正常的生理活动所需热量。经营养学的研究统计，每天摄入的热量少于消耗热量的五百千卡左右，可以有效地减肥而又不损害健康。减少热量摄入就要严格控制每餐的饮食量，要选择低热量的食物，如选用富含膳食纤维而又低热量的粗杂粮、谷薯类做主食。多食用低脂、低糖的蔬菜和水果，少食用高脂、高糖、热量大的食物，来减少热量的摄入。增加热量消耗，就要增加运动锻炼，多做一些有氧运动，如跑步、跳操、跳绳、爬山、瑜伽、游泳等运动，每次运动都要达到一定的运动量，每周不少于4到5次，运动要持之以恒，才能达到快速有效减肥的目的。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，根据现在的情况来看，下半身胖主要是因为肥胖导致的腿部脂肪过多，或者是腿部肌肉过于粗壮，导致下半身发胖。快速减轻下半身发胖的方法就是通过饮食控制和运动锻炼来实现。控制饮食，减少热量摄入，少食用多脂、多糖的高热量食物，如动物性肥肉、油炸食品、蛋糕甜点、多糖饮料等。多食用低热量、低脂、低糖、膳食纤维丰富的蔬菜和水果，粗杂粮、谷薯类。多进行运动锻炼，特别是下半身锻炼的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、仰卧抬腿、侧卧抬腿、深蹲、腿部伸展拉伸运动，既可以消耗热量、减少脂肪，也可以锻炼得腿部肌肉变修长。饮食控制、加强运动锻炼的同时，也应避免久坐和站立时间过久。希望我的建议能帮助到您。

根据你描述的问题来说，经期一般是不建议减肥的。由于经期失血量比较多，如果过度节食，有可能会引起营养不良，导致贫血。另外，经期也不建议口服减肥的药物，减肥的药物可能会导致月经量增多，或者是月经持续时间，甚至有一些不良的反应。如果想减肥的话，可以通过少吃糖分含量高的食物，少吃甜食，多吃优质蛋白质，月经量少的时候可以通过运动来减肥。减肥是一个长期的过程，单纯依靠经期是减不了肥的。希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复！

你好，根据你的这种问题的情况，胖人减肥最快的方法，就是摄入的热量和营养素达到满足人体的正常生理需要，量能够保证正常的生命活动即可，不让有多余的热量在体内转化成脂肪贮存。相反，要每天摄入的热量都少于消耗的热量，使体内的脂肪转化为热量逐渐的消耗掉，达到快速减肥。通过吸脂、束胃等手术及口服减肥药物的医学减肥，但这些方法从营养学的方面是不赞成的，除非特别重的肥胖影响到生命健康的。减少热量摄入就要严格控制每天的进食量，并且调整饮食结构。多食用低热量的食物，如低脂、低糖的蔬菜、水果；用膳食纤维多的粗杂粮、谷薯类做主食。少食用热量大的高脂高糖的食物，如动物性肥肉、油炸食品、各类甜点、快餐、糖份高的饮品、麦芽糖浓度大的啤酒等。通过加强运动锻炼，增加热量消耗，多做有氧运动，如跑步、跳操、跳绳、爬山、骑自行车、游泳等，并且每次运动都要40分钟以上，每周不得少于4~5次，才能达到快速减肥的目的。希望能帮助到您，祝您早日康复！

你好，根据你的这种问题的情况，节食减肥见效时间的快慢，取决于节食量的程度。健康的节食减肥是比较慢，因为每天摄入的食物营养素必须满足正常的生理需要，能量能够保证机体正常的生命活动，否则就会损害身体健康。用不吃主食或经常断食的方法减肥，虽然见效快，但这种方式会损害身体的健康，导致胃部不适，营养素摄入不足且不均衡，出现营养不良的后果。正确减肥方式虽然控制饮食摄入量，但必须保证身体的正常生理功能。应该多食用热量小低脂、低糖类食物，多食用新鲜的蔬菜、水果。主食宜选用粗杂粮、谷薯类。少食用热量大的高脂高糖类食物。增加运动锻炼消耗体内多余的热量，使每天热量摄入量都少于消耗热量，使身体内多余的脂肪组织转化为热量消耗掉，达到减肥的目的。从营养学的角度，是不赞成快速节食减肥的，以免损害健康。希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复！

根据你的这个提问来讲，多囊卵巢综合症，想要快速减肥，在应用药物治疗联合运动治疗。多囊卵巢综合征的患者，多伴有胰岛素的抵抗和肥胖。对有胰岛素抵抗的患者，常用胰岛素增敏剂二甲双胍，可以抑制肝脏合成糖尿病。增加外周组织对胰岛素的敏感性，通过降低血胰岛素的水平，达到纠正患者高雄激素的状态。患者应控制饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，少食高油、高脂肪的食物。平时要增加运动量，从而达到降低体重和缩小腹围的效果。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

根据你的问题，一般来月经期间是不建议进行减肥的。因为来月经期间因为失血比较多，抵抗力比较差，减肥很容易导致营养不良、贫血等情况。来月经期间最好是吃蛋白质含量高的食物，多吃蔬菜和水果，这样既可以增强体质，又不至于引起贫血。如果想要减肥最快，最好是不要吃甜食，尽量少吃碳水化合物含量比较高的食物，比如面粉，馒头等。可以吃蛋白质含量丰富的食物，如鱼虾、鸡肉、牛肉、鸡蛋等。多吃绿叶蔬菜，这些食物可以起到减肥的作用。希望我的建议能帮助到您。

你好，根据你的描述，新陈代谢是人体的基本生理活动，是人体内所有化学变化的总称，包括能量代谢和物质代谢。和减肥联系起来的应该是人的基础代谢率，基础代谢是保证人体基本正常生命活动所消耗的总能量。如果这部分能量消耗的少，摄入的能量剩余就会多，多余的能量就会在体内变成脂肪储存。新陈代谢慢的人提高新陈代谢率，要合理饮食，适量运动，多饮水，多补充维生素和微量元素。多吃绿叶蔬菜、水果，经常喝牛奶和吃豆制品，适量吃一些瘦肉、鱼肉。保证优质蛋白的摄入，一定要吃早餐，保证人的基础代谢率的旺盛。要多运动，每天都要坚持30分钟以上的有氧运动锻炼，如跑步、跳绳、登山、骑自行车、打球、游泳等。另外，多晒太阳、洗澡，可以增强人的代谢。希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复！

根据您提供的问题初步分析如下，减肥后造成不来月经，考虑是营养不良引起的，也可能是内分泌紊乱导致的。如果长期节食减肥会引起贫血，也会影响月经，需要到医院做全面的体检，可以抽血检查血常规、微量元素检查激素六项，根据检查的结果，选择合适的治疗方法。如果是营养不良或者贫血引起的，最好通过饮食调理，平时多吃补血的食物和含蛋白质高的食物，如果内分泌失调，可以在医生的指导下合理使用激素的药物治疗。如果减肥，最好不要过度节食，也不能剧烈运动，建议最好少吃多餐，适当活动。希望我的建议能帮助到您。

根据您提供的问题初步分析如下，减肥减肚子最好最有效的方法，是每天摄入的热量都应少于消耗支出的热量，使得体内的脂肪转化成热量，来满足机体正常生命活动所需热量。据研究统计，每天摄入的热量少于消耗热量五百千卡左右是安全健康的，摄入的热量和营养素既能够满足机体的正常生理需要，减肥减肚子又不损害健康。减少热量输入，严格控制饮食量，调整饮食结构，多选择热量低的食物，如各种蔬菜和糖分少的水果，主食多选用粗杂粮和谷薯类，这类食物水分多，体积大热量小，富含膳食纤维，易产生饱腹感。少食用高脂、高糖类热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、蛋糕甜点、巧克力和麦芽糖浓度高的啤酒等。增加热量消耗，加强运动锻炼，多做既能消耗热量，又可锻炼腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、瑜伽、游泳。每次运动都不少于40分钟。每周不少于4到5次，达到一定的运动量，才能既消耗热量减少肚子上脂肪，又可让腹部的肌肉锻炼得更紧致，减肥减肚子。希望能帮助到您，祝您早日康复！

你好，根据你的这种问题的情况，要想健康的减肥，不仅在饮食上要有所克制，简单来说就是要管住自己的嘴，而且也要多参加体育锻炼，比如早上起床慢跑半小时或者打羽毛球、踢足球等，都是消耗热量的运动，不过也要适度，免得损伤身体。减肥也要讲科学，盲目的节食，剧烈的运动，很容易导致的低血糖，减肥需要循序渐进，每周约减少0.5到1公斤即可，而且早餐，晚餐都不吃是错误的，会对身体造成极大的危害，甚至可能诱发低血糖，发生生命危险。容易低血糖的人减肥，饮食应该力求均衡，最少包含50%到60%的碳水化合物，包括蔬菜、糙米、魔芋、种子、核桃、谷类、瘦肉、鱼等，合理搭配饮食，避免低血糖的发生。希望我的建议能帮助到您。

你好，根据现在的情况来看，蜂蜜在中医方面来讲，具有增强免疫力，清除自由基抗氧化的功能，可以消炎、解毒，治疗口腔炎、牙龈炎等，也可以保护胃肠道黏膜，润肠通便。喝蜂蜜水减肥主要是利用蜂蜜可以润肠通便的作用，喝的方法是清晨起床后空腹喝一小杯淡的蜂蜜水保护胃肠道粘膜，润肠通便。每餐前可以喝一杯淡的蜂蜜水，可以起到饱腹的作用，这样就可以减少每餐的饭量，也就减少了热量的摄入，达到减肥的目的。蜂蜜的成分主要是果糖，果糖每100克可产生400千卡左右的热量，是高热量食物，所以喝蜂蜜水一定要浓度尽量小一些，喝淡一些的蜂蜜水，避免摄入过多的热量，反而不利减肥。减肥的宗旨，还是要控制饮食，减少热量摄入，加强运动，增加热量的消耗，来减少体内的脂肪。希望能帮助到您，祝您早日康复！

根据你的这个提问来讲，要想快速减肥，减肚子就要减肥减少腹部脂肪。减少热量的摄入，增加热量的消耗，每天的摄入热量都少于消耗的热量，使腹部的脂肪转化成热量，逐渐的消耗掉，并通过锻炼增强腹部肌肉，使腹部的肌肉更紧致一些。减少热量摄入，更要严格控制每天的进食量。并且调整饮食结构，多食用低热量的食物，如低脂、低糖的蔬菜和水果。膳食纤维多的粗杂粮、谷薯类做主食。少食用热量大的高脂、高糖的食物，如动物性肥肉，油炸食品，各类甜点，快餐，糖分高的饮品，麦芽糖浓度大的啤酒等。增加热量消耗，就要多运动锻炼。特别是可加强腹部肌肉的有氧运动，像仰卧起坐，俯卧撑，游泳，平板支撑，卷腿向上，瑜伽等运动锻炼，并且每次运动都要达到一定的运动量，每周不少于4~5次的运动，消耗掉体内多余的热量。另外，有的可通过吸脂等手术。达到减肥减肚子的目的，但是从营养学的角度是不推荐的。希望我的建议能帮助到您。

根据你描述的问题来说，吃减肥药会影响月经，减肥药会导致月经失调，月经很容易受到外界因素的影响，比如劳累、熬夜、精神压力过大、药物等因素。而减肥药会影响人体的正常代谢，从而影响女性体内激素的分泌水平，会导致月经不规律甚至闭经的情况。减肥药如果吃了以后体重减轻的过快，也会导致月经异常，出现闭经的问题。所以说尽量不要使用减肥药来减肥，最好是通过运动及改善饮食来减肥，这样是最健康的。希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复！

你好，根据你提供的信息，减少热量摄入和增加热量消耗，是减肥的主要方法和途径，所以可以用一部分热量小的食物来替代主食，减少热量的摄入，达到减肥的目的。减肥代替主食的食物主要有红薯、马铃薯、山药、芋头、南瓜、莲藕等。这类食物虽然也有一定量的碳水化合物，可以在体内产生热量，但是水分多，体积大，产生的热量少于同体积的粮食类主食许多。另外可以多吃一些蔬菜和糖分少的水果，替代主食，如黄瓜、萝卜、冬瓜、木瓜、火龙果、杨桃、西红柿等。这些食物体积大热量小，且富含膳食纤维，易产生饱腹感。从营养学的角度，可以用一部分热量小的食物替代主食，但决不可以不吃主食或断食，要平衡膳食，才能保证摄入的营养素满足健康的需要。希望我的建议能帮助到您。

你好，很高兴为你解答，根据你描述的情况，要想快速减肥，就要摄入的热量少一些，消耗的热量多一些。但是摄入的热量和营养素，必须能够保证机体的正常需要量，能够维持机体的正常生理功能。建议每天摄入的热量不能少于，消耗五百千卡的热量，使体内的脂肪转化成热量消耗掉。减少热量摄入，要严格控制饮食量，并且要选择热量低的食物。如各种蔬菜，黄瓜、冬瓜、菜瓜、萝卜、莴苣等；各种含糖少的水果，如木瓜、柚子、青苹果、西红柿、西瓜等。蔬菜和水果含有较多的膳食纤维、水分多、体积大、热量少，易产生饱腹感。这些食物吃得多一些，相应的主食和其他食物就会吃的少一些。主食也易选择各种粗杂粮、谷薯类，既热量低，又益于健康。尽量少食用高脂高糖热量大的食物，如动物的肥肉、油炸食品、蛋糕、甜点、巧克力、含糖高的饮料、麦芽糖浓度大的啤酒等。加强运动锻炼，增加热量消耗，多做一些有氧运动，如跑步、跳操、跳绳、爬山、骑自行车、游泳等。并且每次运动都要40分钟以上，达到一定的运动量。而且每周不得少于4~5次，才能达到快速减肥的目的。还有吸脂、束胃等手术，及口服药物等医学减肥。但这些方法，从营养学的方面是不赞成的。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！