肚子大该怎么减肥

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你好医生，我想咨询一下，请问肚子大该怎么减肥
岳林芳
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院
三甲

根据你的问题，非疾病原因的肚子大，主要是肥胖导致腹部脂肪过多，要想减掉大肚子，科学的方法，就是控制饮食，减少热量摄入，加强运动锻炼，增加热量消耗，使每天消耗的热量都多于摄入的热量，逐渐地让腹部的脂肪转化成热能消耗掉，达到减肚子的目的。减少热量摄入，严格控制饮食量，调整饮食结构，多选择热量低的食物，如各种蔬菜和糖分少的水果，主食多选用粗杂粮和谷薯类，这类食物水分多，体积大热量小，富含膳食纤维，易产生饱腹感。少食用高脂高糖类热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、蛋糕、甜点、巧克力、麦芽糖浓度高的啤酒等。增加热量消耗，加强运动锻炼，多做既能消耗热量，又可锻炼腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、瑜伽、游泳等。每次运动都不可少于40分钟，每周不少于4-5次，达到一定的运动量，既消耗热量，减肚子脂肪，又可让腹部的肌肉练得更紧致，使肚子变小。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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