平日注意膝关节保暖,避免剧烈运动,暴走等,痛处可以局部热敷下,观察2到3天,看症状有无明显缓解,如无的话,建议医院就诊。这种情况考虑滑膜炎,关节炎可能性大,与劳累,外伤,关节退变等有关系,痛的厉害的话可以口服点药物。