睡觉时枕头不要枕太高,可用圆枕,枕在脖子下,经常活动颈部,不要长时间的低头,要是出现疼痛可贴些膏药。是颈背肌劳损导致的,还有小关节紊乱,可进行康复理疗,可按着医院的指导去做,要是一段时间后没有减轻可检查下颈部。