过劳死是因长期过度劳累，身体机能严重受损引发的悲剧，一旦发生难以逆转，重点应放在预防和改善过度劳累状态上 **。可从以下方面着手：
- 保证充足休息：每天确保 7-8 小时高质量睡眠，让身体和大脑充分恢复。避免熬夜，中午适当午休 30 分钟至 1 小时，能有效缓解上午的疲劳，提升下午工作效率。工作时，每小时安排 5-10 分钟休息，活动身体、放松眼睛。
- 合理安排工作：制定清晰工作计划，按任务重要和紧急程度排序，避免盲目忙碌。学会拒绝不必要工作安排，避免任务过度堆积。工作中采用高效方法，如番茄工作法，以 25 分钟为工作单元，之后休息 5 分钟，循环进行，保持工作专注度，提高效率，减少疲劳。
- 适度运动锻炼：每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，提升身体素质和抗压能力。也可进行力量训练，锻炼肌肉，增加身体代谢率。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪，缓解压力。
- 调整饮食结构：保持饮食均衡，多摄入富含蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类，为身体提供修复和维持正常运转的物质基础；多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质，增强身体免疫力；全谷物食品可提供持久能量。减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入，避免加重身体负担。
- 学会放松身心：压力大时，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松。冥想每天进行 15-30 分钟，找安静空间，专注呼吸，排除杂念，减轻身心紧张。深呼吸可随时随地进行，慢慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次，能快速缓解焦虑。
- 定期体检筛查：定期体检，了解身体状况，及时发现潜在健康问题并治疗。特别是有心血管疾病家族史或长期高强度工作人群，更要关注心脏、血压、血糖等指标。
改善过劳状态需长期坚持，从生活点滴做起，重视身体信号，及时调整，才能保持健康，远离过劳死威胁。
