经常锻炼能提升基础代谢率，主要是因为锻炼会增加肌肉量，而肌肉比脂肪消耗更多能量。

这就好比一台机器，肌肉是高效运转的发动机，脂肪则像沉重的包袱。锻炼就是在不断升级发动机，让它更强大、更高效，从而消耗更多的燃料（能量）。肌肉组织在休息时也需要能量来维持，就像发动机即使不全力运转，也有一定的能耗。相比之下，脂肪组织消耗的能量少得多。所以，当身体的肌肉增多，就像拥有了更多强大的发动机，即使在不运动的时候，也能消耗更多的能量，基础代谢率也就提高了。

相关 QA：
问题 1：锻炼多久才能明显提升基础代谢率？ 回答：这因人而异，通常持续有规律的锻炼 3 个月以上会有较明显的效果，但也要结合锻炼的强度和个人体质。
问题 2：哪些锻炼方式对提升基础代谢率最有效？ 回答：像力量训练，比如举重、俯卧撑等，以及有氧运动，如跑步、游泳等，都能有效提升基础代谢率。力量训练增加肌肉，有氧运动提高心肺功能，两者结合效果更佳。
问题 3：停止锻炼后基础代谢率会下降吗？ 回答：会的，如果停止锻炼，肌肉可能会逐渐减少，基础代谢率也会随之下降。就像长期不保养的发动机，性能会慢慢变差。