​​孕14周5天吃木耳能为孕妇补充铁、膳食纤维、蛋白质等营养，促进胎儿大脑、骨骼等器官发育，还能改善孕期贫血、便秘，增强孕妇免疫力，但要注意食用量和烹饪方式。​​
孕14周5天适量吃木耳对孕妇和胎儿均有诸多益处。木耳富含铁元素，铁是制造血红蛋白的关键原料，孕期女性对铁的需求量大增，适量食用木耳能有效预防和改善缺铁性贫血，确保母体有充足的氧气供应给胎儿，为胎儿的生长发育营造良好的宫内环境；其丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，孕期肠胃蠕动减慢易引发便秘，食用木耳能加速粪便排出，减少肠道内毒素吸收，避免对胎儿产生不良影响；木耳还含有蛋白质、维生素（如维生素K、B族维生素等）和矿物质，能为胎儿大脑、骨骼、神经系统等的发育提供必要营养。木耳中的多糖类物质具有调节免疫功能的作用，能增强孕妇机体抵抗力，更好地抵御外界病原体侵袭，降低感染风险，减少患病几率，为胎儿健康保驾护航。不过，木耳有活血作用，孕14周5天虽处于孕中期，但仍不建议过量食用，每周2 - 3次，每次50 - 100克即可；烹饪时要确保熟透，避免凉拌，以防细菌、寄生虫等残留危害健康。要选择新鲜、无变质、无异味的木耳，食用前仔细清洗。若孕妇本身对木耳过敏，则应避免食用。