​​孕14周5天吃蓬蒿菜有诸多好处，​​如补充胎儿视力发育所需的维生素A、促进铁吸收预防贫血、助力胎儿骨骼生长补充钙元素，还能促进肠道蠕动缓解便秘，增加食欲，缓解孕期水肿，其独特的清香气味也能改善孕妇的胃口。

​​丰富维生素，助力胎儿发育​​：蓬蒿菜富含维生素A、维生素C、维生素K等。维生素A对胎儿视力发育至关重要，尤其在孕早期，能为胎儿眼睛发育提供支持；维生素C具有抗氧化作用，可增强孕妇体质，预防孕期感染性疾病，还能促进铁的吸收，预防孕妇缺铁性贫血；维生素K参与人体凝血过程，对孕妇和胎儿的凝血功能有积极影响。

​​多种矿物质，保障孕期健康​​：钙是胎儿骨骼和牙齿发育的关键元素，孕妇摄入充足的蓬蒿菜补充的钙，能保证胎儿骨骼正常生长。铁元素可预防和缓解孕妇缺铁性贫血，孕期血容量增加使孕妇对铁的需求增大，适量食用蓬蒿菜可补充部分铁元素。钾元素有助于维持孕妇体内的电解质平衡，调节渗透压，对孕期可能出现的水肿现象有一定的缓解作用。

​​膳食纤维，促进肠道蠕动​​：蓬蒿菜中的膳食纤维一方面可以促进肠道蠕动，帮助孕妇预防和缓解孕期常见的便秘问题，维持肠道健康。另一方面，膳食纤维能增加饱腹感，有助于孕妇合理控制体重，避免因体重增长过快带来的妊娠糖尿病、高血压等并发症。

​​独特气味，增进孕期食欲​​：蓬蒿菜具有独特的清香气味，能刺激孕妇的嗅觉和味觉神经，起到开胃、增进食欲的作用，对于孕吐反应严重、食欲不佳的孕妇来说，适量食用可以改善食欲，保证营养摄入。

孕妇食用蓬蒿菜时也要注意控制量，避免过量食用加重肠胃负担。若食用后出现不适症状，应及时就医。孕期饮食要保持多样性，与其他蔬菜水果、谷物、肉类等合理搭配，确保营养均衡全面 。