孕29周可以适量吃李子。‌李子富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，有助于缓解孕期便秘、增强免疫力‌，但需注意食用量及个体适应性，避免过量引发肠胃不适或胃酸过多。

‌1. 李子的营养价值‌
李子含有丰富的维生素C、钾元素和膳食纤维。维生素C可促进铁吸收，预防孕期贫血；钾元素有助于维持体液平衡，缓解孕晚期水肿；膳食纤维能刺激肠道蠕动，减少便秘发生概率。李子中的多酚类物质具有抗氧化作用，保护细胞免受自由基损伤。

‌2. 孕晚期吃李子的潜在益处‌
孕29周胎儿发育进入关键期，孕妇对营养需求增加。适量食用李子可辅助补充水分和天然电解质，缓解夏季燥热；其酸甜口感还能改善孕吐或食欲不振。研究显示，膳食纤维的摄入与妊娠期糖尿病风险降低存在一定关联。

‌3. 食用李子的注意事项‌
每日建议摄入量不超过5颗，过量可能导致腹泻或胃胀。选择成熟李子，未成熟果实含较多单宁酸，易刺激肠胃。食用前用盐水浸泡并彻底清洗，减少农药残留风险。患有胃食管反流或糖代谢异常的孕妇需谨慎食用。

‌4. 替代方案与搭配建议‌
若对李子过敏，可通过苹果、蓝莓等水果补充相似营养素。搭配无糖酸奶食用，既能增加钙质摄入，又可平衡酸味。避免与高钙食物（如牛奶）同食，以防单宁酸影响钙吸收。

孕29周适量食用李子对母婴健康有益，但需结合自身体质调整摄入量。出现腹痛、反酸等症状时应立即停止食用，并咨询产科医生。