孕29周的孕妇可以适量食用高粱，高粱富含膳食纤维有助于改善便秘、含有铁质有助于预防贫血。在孕期，营养的均衡摄入对于母体和胎儿的健康至关重要，而高粱作为一种粗粮，能够为孕妇提供额外的营养价值。

1. 高粱的营养价值 高粱不仅是一种优质的碳水化合物来源，还含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及多种矿物质如钙、磷、铁等。这些成分对于维持孕妇的正常代谢及促进胎儿的骨骼发育具有重要意义。

2. 促进消化与缓解便秘 孕期由于激素变化和子宫增大压迫肠道，容易导致便秘问题。高粱中的膳食纤维能够增加食物体积，促进肠道蠕动，帮助排便，从而有效缓解孕期便秘症状。

3. 调节血糖水平 对于有妊娠糖尿病风险或者需要控制血糖水平的孕妇来说，高粱是一个不错的选择。其低GI（升糖指数）特性使得它可以帮助稳定血糖，避免血糖急剧上升。

4. 增强免疫力与补血 高粱中含有的铁元素对预防缺铁性贫血特别有益，这对孕妇尤其重要，因为怀孕期间血液量会显著增加，需要更多的铁来支持红细胞的生成。

5. 适宜的烹饪方式 为了确保高粱易于消化吸收，建议将其煮成粥或磨粉制作成面食。这样不仅可以提高口感，还能更好地释放其中的营养成分，满足孕妇的需求。

在孕期第29周时，适量食用高粱是安全且有益的。不过，考虑到每位孕妇的身体状况不同，建议根据个人情况调整摄入量，并注意观察身体反应。如果有任何不适或疑问，应及时咨询医生。通过合理的饮食搭配，可以让孕妇享受到高粱带来的健康益处，同时保障母婴的共同福祉。