孕29周可以吃牛肉。‌牛肉富含优质蛋白质、铁、锌等关键营养素，适量食用有助于预防贫血、促进胎儿发育‌，但需确保烹熟且选择脂肪含量低的部位，避免过量摄入。

牛肉是孕期营养的优质来源。其蛋白质含量高，能帮助孕妇维持肌肉健康，支持胎盘和胎儿组织生长；铁元素可预防妊娠期贫血，改善疲劳；锌则对胎儿免疫系统和神经系统发育有重要作用。孕29周正值胎儿快速发育期，这些营养素的需求量明显增加，牛肉可作为膳食补充的选择之一。

食用牛肉需注意安全和适量。‌彻底烹熟的牛肉能避免寄生虫或细菌感染风险‌，建议烹调至全熟，避免生食或半熟做法（如牛排、涮肉）。选择瘦肉部位（如牛里脊、牛腿肉）可减少饱和脂肪摄入，降低消化负担。每周食用2-3次，每次控制在100-150克左右，既能满足营养需求，又可避免胆固醇过量。

特殊情况下需谨慎。若孕妇存在妊娠期高血压、高胆固醇或肠胃敏感等问题，应咨询医生调整摄入量。搭配维生素C丰富的蔬菜（如西兰花、彩椒）食用，可提升铁的吸收率。若对牛肉过敏或偏好植物性饮食，可通过豆类、鸡肉等替代品补充蛋白质和铁元素。

合理食用牛肉对孕29周的健康有益，但需结合个人体质，注重烹饪方式与膳食均衡。如有疑虑或出现不适，及时就医评估。