孕29周可以适量吃塘鳢鱼，但需注意‌食材来源安全性和烹饪方式‌。塘鳢鱼营养价值较高，含优质蛋白、DHA及矿物质，但需警惕‌重金属污染风险‌和‌过敏可能‌，建议优先选择正规渠道采购并充分加热后食用。

‌孕期食用塘鳢鱼的核心价值‌
塘鳢鱼富含蛋白质、Omega-3脂肪酸（如DHA）及钙、磷等微量元素，有助于胎儿神经发育和孕妇骨骼健康。其肉质细嫩、脂肪含量低，适合孕期需要控制体重的准妈妈作为营养补充来源之一。

‌潜在风险及规避方法‌

1. ‌污染物风险‌：野生塘鳢鱼可能因水域污染蓄积重金属（如汞）。建议选择人工养殖且水质检测合格的品种，并控制食用频率（每周不超过1-2次）。
2. ‌寄生虫隐患‌：未彻底烹熟的鱼类可能携带寄生虫，需确保鱼肉中心温度达70℃以上，避免生食或半熟做法。
3. ‌过敏反应‌：若孕妇首次尝试塘鳢鱼，建议少量食用并观察24小时有无皮疹、腹泻等过敏症状，过敏体质者慎食。

‌科学食用建议‌

• ‌烹饪方式‌：以清蒸、炖汤为主，减少油炸或红烧等高油盐做法，保留营养的同时降低消化负担。
• ‌搭配原则‌：可搭配豆腐、绿叶蔬菜，平衡膳食纤维和植物蛋白的摄入，促进营养吸收。
• ‌替代选择‌：若无法确保塘鳢鱼安全性，可选择鳕鱼、鲑鱼等低汞海鱼作为DHA补充来源。

孕期饮食需以安全为核心，均衡摄入不同食材。食用塘鳢鱼时注重质量控制与适量原则，既能补充营养，又可规避潜在风险。建议结合个人体质和医生建议，制定合理的膳食计划。