10-13岁青少年可以吃草莓，草莓对这个年龄段的青少年健康有许多益处。

营养价值

草莓富含维生素C、维生素K、膳食纤维和抗氧化剂，这些营养素对青少年的成长发育至关重要。维生素C有助于增强免疫系统，维生素K对血液凝固和骨骼健康有益，膳食纤维能促进消化，而抗氧化剂则有助于抵抗自由基的损害。

健康益处

• 促进骨骼发育：草莓中的维生素K和钙有助于维持骨骼健康，对青少年的骨骼发育尤为重要。
• 增强免疫力：维生素C能增强免疫系统功能，帮助青少年抵御疾病。
• 改善消化：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，并维持肠道健康。
• 抗氧化保护：草莓中的抗氧化剂如花青素和类黄酮，能中和自由基，减少氧化应激对身体的损害。

食用建议

• 适量食用：草莓虽好，但也不宜过量食用。建议每天食用1-2杯（约150-300克）草莓。
• 多样化食用：可以将草莓加入早餐麦片、酸奶、沙拉或作为健康的零食食用，以增加饮食的多样性。
• 选择新鲜草莓：新鲜草莓的营养价值最高，建议选择当季新鲜草莓，避免食用过多加工草莓产品。

总结：10-13岁青少年可以吃草莓，草莓的营养价值和健康益处对他们的成长发育非常有益。适量、多样化地食用新鲜草莓，是保持健康饮食的好选择。