10-13岁青少年可以适量食用冬瓜，且对健康有多重益处。冬瓜低热量、高纤维的特性适合青少年控制体重，其含有的维生素C、钙、钾等成分可促进骨骼发育和免疫力提升。需注意避免过量食用导致肠胃不适，并合理搭配其他食物保障营养均衡。
低热量高纤维，助力体重管理
冬瓜含水量高达96%，热量极低（每100克约12千卡），适合需要控制体重的青少年。丰富的膳食纤维能增强饱腹感，减少零食摄入，同时促进肠道蠕动，预防便秘。
维生素与矿物质，支持生长发育
冬瓜富含维生素C（每100克约18毫克），可增强免疫力，帮助铁元素吸收；钙和钾元素对骨骼发育和维持电解质平衡有重要作用，尤其适合运动量大的青少年。
食用建议与注意事项
- 适量食用：每日建议摄入量不超过200克，过量可能引发腹胀或腹泻；
- 搭配优质蛋白：冬瓜炖排骨、虾仁炒冬瓜等组合可提升营养利用率；
- 特殊体质需谨慎：脾胃虚寒者减少生吃冬瓜，过敏体质首次食用后观察反应。
冬瓜作为日常饮食的补充，既能提供水分和营养，又有助于培养清淡饮食习惯。家长可根据孩子体质和口味偏好，将冬瓜融入汤品、炒菜或健康零食中，但需注意膳食多样性，避免单一食物过量摄入。
