10-13岁青少年可以适量摄入白糖，但需严格控制摄入量，避免长期过量食用，以免对健康造成负面影响。
1. 白糖摄入的危害
- 肥胖风险：白糖是高热量食物，过量摄入容易导致能量过剩，增加肥胖风险。
- 龋齿问题：白糖中的糖分被口腔细菌利用后，会生成酸性物质，长期积累可能腐蚀牙齿，导致龋齿。
- 健康隐患：高糖饮食还可能引发近视、痤疮等问题，并增加心血管疾病和某些癌症的发病风险。
2. 摄入量的建议
- 根据世卫组织建议，儿童青少年的每日添加糖摄入量应控制在总能量的10%以内，即不超过25克。
- 添加糖包括蔗糖、果糖、葡萄糖等，常见于饮料、甜点、糖果等加工食品中。
3. 健康饮食替代方案
- 增加粗粮和蔬菜：粗粮和蔬菜富含膳食纤维，有助于增强饱腹感，减少对甜食的渴望。
- 选择天然甜味来源：如新鲜水果，既能满足甜味需求，又能补充维生素和矿物质。
- 限制加工食品：减少含糖饮料、甜点等加工食品的摄入，以降低白糖的间接摄入量。
4. 家庭与社会的支持
- 家长引导：家长应帮助孩子养成健康的饮食习惯，控制白糖的摄入量，并设立“无糖日”等规则。
- 政策支持：部分地区已推出含糖饮料分级制，限制高糖食品的销售，为青少年营造健康的饮食环境。
总结
适量摄入白糖对10-13岁青少年并无绝对禁忌，但需控制每日摄入量在25克以下，并避免长期过量食用。家长应通过健康饮食替代方案和良好的家庭引导，帮助孩子远离“甜蜜陷阱”，养成健康的饮食习惯。
