根据中医食疗原则，结合湖北仙桃地区的食材特色，以下是改善脱发的食疗食谱推荐：

一、经典生发粥品

1. 何首乌黑芝麻粥

   • 材料 ：何首乌30克（煎取浓汁）、黑芝麻30克、大米80克、冰糖适量。

   • 做法 ：何首乌煎煮后去渣，与黑芝麻、大米同煮至粥黏糯，加冰糖调味。

   • 功效 ：补肝肾、益精血，适用于肝肾不足型脱发。

2. 黑豆核桃桑葚粥

   • 材料 ：黑豆30克、核桃仁10克、桑葚子10克、粳米50克。

   • 做法 ：黑豆、核桃仁捣碎与桑葚子、粳米同煮，每日1剂。

   • 功效 ：补肾益精、养血生发，适合肝肾阴虚型脱发。

3. 黑芝麻桃仁粥

   • 材料 ：黑芝麻20克、核桃仁10克、粳米50克。

   • 做法 ：核桃仁、黑芝麻炒香后与粳米同煮至熟烂，每日1次。

   • 功效 ：补益肝肾、养血润燥，适合肝肾阴虚型脱发。

二、药膳推荐

1. 首乌蛋汤

   • 材料 ：鸡蛋1个、大枣5枚、何首乌30克、生姜3克、盐适量。

   • 做法 ：何首乌煮30分钟，鸡蛋煮熟后加入，再煮10分钟。

   • 功效 ：补气血、益肾养心，适合气血不足型脱发。

2. 黑豆芝麻泥鳅汤

   • 材料 ：黑豆30克、黑芝麻20克、泥鳅1条、陈皮10克、生姜3克。

   • 做法 ：黑豆炒熟与泥鳅、陈皮、生姜同炖1小时，加盐调味。

   • 功效 ：健脾益气、补肾益精，适合脾虚湿盛型脱发。

三、辅助食疗

1. 枸杞黑芝麻粥

   • 材料 ：黑芝麻30克、大米80克、糯米20克、枸杞10克、冰糖1勺。

   • 做法 ：材料浸泡后同煮至黏糯，加糖桂花提香。

   • 功效 ：促进黑色素合成，改善白发。

2. 薏米扁豆粥

   • 材料 ：炒扁豆50克、薏米50克、山楂10克、红糖适量。

   • 做法 ：扁豆、薏米熬煮至熟烂，加红糖调味。

   • 功效 ：健脾祛湿，辅助调节头皮微环境。

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选用药食同源的食材，如黑芝麻、核桃、山药等，避免过度加工食品。

• 烹饪方式 ：建议采用蒸、煮、炖等低油方式，保留营养成分。

• 搭配建议 ：可配合食用富含蛋白质（如瘦肉、鱼类）、维生素B族（如燕麦、菠菜）的食物，增强效果。

若脱发严重，建议咨询中医师调整食疗方案，结合个体体质制定个性化方案。