以下是为2025年怀孕第23周7天整理的食疗食谱，结合营养均衡与孕期需求设计：
一、虾仁豆腐汤
材料 ：
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虾仁 200克（需去壳去虾线）
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豆腐 300克（嫩豆腐更易吸收）
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葱姜末 适量
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盐 适量
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清汤（如鸡骨汤） 适量
做法 ：
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虾仁用盐、料酒腌制10分钟；豆腐切块备用。
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蒸锅加水烧开，先放入豆腐焯水1分钟捞出过凉。
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锅中留底油，爆香葱姜末，加入虾仁翻炒至变色。
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倒入焯水后的豆腐，加盐调味，淋入清汤煮5分钟即可。 功效 ：
虾仁补钙、补碘，豆腐提供植物蛋白，搭配食用可促进胎儿骨骼发育。
二、黄豆炖排骨
材料 ：
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排骨 500克（建议选择肋排或牛排）
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黄豆 100克（提前浸泡4小时）
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生姜 3片
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葱 1根
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料酒 2汤匙
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盐 适量
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清水 适量
做法 ：
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排骨焯水去血沫，黄豆泡发后与排骨同煮。
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加入生姜、葱段和料酒，转小火炖煮1.5小时。
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最后加盐调味，收汁至汤浓骨酥即可。 功效 ：
黄豆含植物蛋白和钙，与排骨搭配可有效补充孕期所需营养。
三、糖醋鱼片
材料 ：
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草鱼肉 200克（建议选择新鲜海鱼）
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水发香菇 75克
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西芹 100克
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鸡蛋 1个（用于裹粉）
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生抽、醋、糖、料酒、盐、淀粉、葱姜末、清汤适量
做法 ：
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鱼片裹蛋液和淀粉，香菇切丝，西芹焯水备用。
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炒锅热油，先炸鱼片至变色捞出。
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锅中留底油，爆香葱姜末，加入香菇、西芹翻炒，再倒入鱼片。
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调入生抽、醋、糖等酱汁，勾芡后淋入清汤即可。 功效 ：
DHA促进胎儿大脑发育，鱼肉和蔬菜搭配可提供优质蛋白和维生素。
四、其他推荐菜品
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芹菜炒牛肉 ：牛里脊肉200克与芹菜150克搭配，富含铁和蛋白质。
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枸杞排骨汤 ：海带、排骨炖煮，滋补肝肾。
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糖桂花蒸山药 ：健脾补肺，适合孕中期食用。
饮食注意事项
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食材选择 ：选择新鲜、无污染的食材，避免过敏原（如海鲜、坚果等）。
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烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和辛辣调料。
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营养均衡 ：每日摄入蛋白质、钙、铁、DHA等关键营养素，可适当搭配坚果、全谷物等。
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分餐与卫生 ：少食多餐，餐后漱口，保持饮食卫生。
若出现严重孕吐或营养摄入不足，建议咨询营养师制定个性化方案。
