以下是为2025年怀孕第23周孕妇整理的补血食谱建议，结合营养均衡与补血需求综合推荐：

一、核心补血食材推荐

1. 动物肝脏

   含铁、维生素A、叶酸及微量元素，推荐猪肝、鸡血、鸭血等，每周2-3次（如血豆腐、血香肠）。

2. 瘦肉与鱼类

   瘦肉（如牛肉、羊肉）和富含Omega-3的鱼类（如三文鱼、鲈鱼）可提升铁吸收率，建议搭配维生素C丰富的蔬菜。

3. 红枣与枸杞

   红枣补气养血，枸杞滋补肝肾，可煮粥或泡茶饮用，每日1-2颗。

4. 蔬菜与水果

   西红柿、酸枣、青椒、橘子等富含维生素C，能促进铁吸收；南瓜、菠菜等含铁及叶酸。

二、经典补血食谱推荐

1. 猪肝菠菜汤

   • 猪肝切片与菠菜炒熟后加粳米煮粥，补铁效果显著。

   • 可搭配枸杞、红枣增加营养。

2. 红枣枸杞粥

   红枣与枸杞同煮粥，睡前饮用，可加入少量红糖。

3. 三文鱼豆腐羹

   三文鱼蒸熟后与豆腐混合，加姜片和葱花，富含Omega-3和植物蛋白。

4. 莲子桂圆红枣粥

   莲子、桂圆、红枣同煮，滋补心脾，改善贫血乏力。

三、注意事项

1. 饮食多样化 ：避免单一食材，确保摄入多种营养素。

2. 搭配维生素C ：与肉类、豆类同食可提高铁吸收率，建议每日摄入200g以上水果或蔬菜。

3. 避免过量 ：如猪血每周2-3次为宜，过量可能引起肠胃负担。

4. 及时就医 ：若贫血严重，需结合铁剂与饮食调理。

四、特别提示

孕期补血需长期坚持，建议每2-3个月复查血常规，根据医生建议调整饮食。若出现头晕、乏力等严重症状，应及时就医。