怀孕第22周补血需‌注重铁与蛋白质的协同摄入‌，‌优先选择动物性血红素铁食材‌，并‌搭配维生素C促进吸收‌。此阶段胎儿发育加速，孕妇血容量增加，科学补血可预防贫血，保障母婴健康。

‌高铁食材推荐‌：动物肝脏（如猪肝每周1-2次）、红瘦肉（牛肉、羊肉每日100-150g）、血制品（鸭血豆腐汤）提供易吸收的血红素铁。植物性食材可搭配黑芝麻糊（含铁28mg/100g）、焯水菠菜拌核桃，或红豆黑米粥补充非血红素铁。

‌维生素C强化组合‌：餐后30分钟内食用猕猴桃、草莓或柑橘类水果，或将彩椒、西兰花加入炒菜。例如猪肝炒青椒，铁与维生素C比例达1:5时可提升吸收率3倍。

‌饮食避坑指南‌：浓茶、咖啡需间隔餐食2小时以上，钙片与铁剂错开服用。高纤维食物如燕麦建议单独作为加餐，避免与主餐铁源冲突。

‌3款高效补血食谱‌：

1. 红枣枸杞瘦肉汤（瘦肉200g+去核红枣8颗+铁棍山药100g）文火炖煮，补铁同时健脾；
2. 黑芝麻核桃粥（黑芝麻30g+核桃仁20g+粳米50g）搭配奇异果1个作为早餐；
3. 番茄炖牛腩（牛腩300g+番茄200g）佐以焯水菠菜，血红素铁与维生素C双效补充。

孕22周血容量比孕前增加40%，每日需摄入30mg铁元素。若出现乏力、头晕等症状，建议结合血清铁蛋白检测调整膳食。补血食谱应注重食材新鲜度与烹饪保留率，动物性食材建议采用蒸煮炖方式，植物性食材注意去除植酸干扰。