怀孕27周是胎儿快速发育的关键阶段，科学合理的营养摄入不仅有助于胎儿健康，还能缓解孕妇的不适症状。以下为一周七天营养食谱建议，每天搭配高蛋白、高钙、高纤维及维生素丰富的食物，满足孕妇及胎儿的营养需求。

周一

• 早餐：全麦面包2片、鸡蛋1个、牛奶250ml
• 午餐：清蒸鱼200g、炒菠菜150g、米饭100g
• 晚餐：红烧豆腐150g、炒西兰花150g、小米粥1碗
• 加餐：苹果1个、核桃2颗

周二

• 早餐：燕麦粥1碗、香蕉1根、牛奶250ml
• 午餐：鸡肉沙拉（鸡胸肉100g、生菜100g、胡萝卜50g）
• 晚餐：番茄炒蛋（鸡蛋2个、番茄150g）、紫菜汤1碗、全麦馒头1个
• 加餐：酸奶1杯、橙子1个

周三

• 早餐：豆浆1杯、鸡蛋1个、全麦面包2片
• 午餐：牛肉炖土豆（牛肉100g、土豆100g）、炒油麦菜150g、米饭100g
• 晚餐：三文鱼蒸蛋（三文鱼100g、鸡蛋2个）、炒苦瓜150g、糙米饭1碗
• 加餐：猕猴桃1个、坚果10g

周四

• 早餐：小米粥1碗、水煮蛋1个、牛奶250ml
• 午餐：虾仁炒西蓝花（虾仁100g、西蓝花150g）、米饭100g
• 晚餐：清炒虾仁（虾仁100g、黄瓜100g）、紫菜汤1碗、全麦面包2片
• 加餐：酸奶1杯、苹果1个

周五

• 早餐：鸡蛋三明治（鸡蛋1个、全麦面包2片、生菜50g）、牛奶250ml
• 午餐：黑椒牛柳（牛肉100g、洋葱50g）、炒空心菜150g、米饭100g
• 晚餐：清蒸鲈鱼200g、炒菠菜150g、小米粥1碗
• 加餐：香蕉1根、核桃2颗

周六

• 早餐：豆浆1杯、鸡蛋1个、全麦面包2片
• 午餐：豆腐炖鱼（豆腐150g、鱼100g）、炒油麦菜150g、米饭100g
• 晚餐：番茄炒蛋（鸡蛋2个、番茄150g）、紫菜汤1碗、全麦馒头1个
• 加餐：酸奶1杯、橙子1个

周日

• 早餐：小米粥1碗、水煮蛋1个、牛奶250ml
• 午餐：虾仁炒西蓝花（虾仁100g、西蓝花150g）、米饭100g
• 晚餐：清炒虾仁（虾仁100g、黄瓜100g）、紫菜汤1碗、全麦面包2片
• 加餐：猕猴桃1个、坚果10g

总结与提示

怀孕27周的营养需求以高蛋白、高钙、高纤维及维生素为主，建议每天摄入蛋白质80g以上，钙1000mg，同时注意补充叶酸、铁、锌等微量元素。保持饮食清淡、少食多餐，避免高糖、高脂食物，有助于缓解孕期不适，为胎儿提供充足的营养支持。