以下是2025年怀孕28周7天的食疗食谱推荐，结合孕期营养需求和饮食原则整理而成：
一、每日饮食原则
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分餐与营养均衡 ：每日分5-6餐，保证蛋白质、脂肪、维生素及矿物质均衡摄入。
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少食多餐 ：避免一次性摄入过多食物，减轻肠胃负担。
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清淡饮食 ：减少辛辣、油腻食物，避免刺激。
二、食谱推荐
1. 经典滋补汤品
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红枣黑豆炖鲤鱼
功效：预防下肢水肿，促进水分排出。
做法：鲤鱼去鳞去腮，黑豆炒至裂开，与红枣、姜片同炖3小时。
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莲子鸡头汤
功效：缓解孕期子宫压迫引起的腰酸背痛。
做法：莲子与鸡头同煮粥，可加入枸杞增加营养。
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清蒸鲈鱼
功效：补充优质蛋白，促进胎儿发育。
做法：鲈鱼处理干净后清蒸，搭配姜丝和葱段提鲜。
2. 营养丰富的蔬菜搭配
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西蓝花虾仁炒蛋
营养：维生素C、蛋白质及钙质。
做法：西蓝花焯水后与虾仁、鸡蛋同炒，清淡爽口。
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芦笋炒牛肉
功效：补充铁质和膳食纤维，改善贫血。
做法：芦笋切段与牛肉丝快速翻炒，搭配蒜蓉提香。
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酸辣白菜
食材：白菜、干辣椒、蒜末。
功效：开胃消食，促进消化。
做法：白菜焯水后与辣椒、蒜末同炒，酸辣开胃。
3. 易消化的主食选择
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南瓜银耳粥
功效：润肺生津，缓解孕期干燥。
做法：南瓜切块与银耳同煮，粥质细腻。
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玉米山药排骨汤
功效：补钙强骨，预防抽筋。
做法：排骨焯水后与玉米、山药炖煮1.5小时。
4. 营养补充建议
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DHA补充 ：通过深海鱼类（如三文鱼）或孕妇专用DHA制剂获取，支持胎儿大脑发育。
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钙质摄入 ：每日建议1000-1300mg，可通过牛奶、豆腐、骨头汤等食物补充。
三、注意事项
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避免过敏食材 ：如花生、海鲜等，孕晚期需谨慎选择。
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控制盐分 ：每日不超过6g，防止水肿加重。
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定期产检 ：根据医生建议调整饮食方案，确保营养均衡。
以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配多种食材实现营养互补。
