以下是2025年怀孕26周孕妇一周早餐食谱推荐，结合营养均衡与孕期需求整理而成：
周一
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主食 ：全麦面包2片
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蛋白质 ：鸡蛋1个（水煮/煎蛋）
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蔬菜 ：番茄炒蛋（番茄1个+鸡蛋1个）
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饮品 ：牛奶200ml
周二
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主食 ：燕麦粥1碗（燕麦50g）
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蛋白质 ：清蒸鱼（如鲈鱼150g）
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蔬菜 ：凉拌黄瓜（1根）+胡萝卜丝（50g）
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饮品 ：酸奶1杯（无糖）
周三
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主食 ：荞麦面卧鸡蛋1碗（荞麦面50g）
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蛋白质 ：虾仁炒蛋（虾仁100g）
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蔬菜 ：油麦菜（100g）+香菇（50g）
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饮品 ：柠檬水1杯（温水+柠檬片）
周四
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主食 ：玉米面饼1张（玉米面50g）
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蛋白质 ：宫保鸡丁（鸡胸肉150g）
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蔬菜 ：四季豆炒木耳（四季豆100g+木耳50g）
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饮品 ：苹果汁1杯（榨汁）
周五
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主食 ：红薯粥1碗（红薯100g）
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蛋白质 ：豆腐炖菌菇（豆腐150g+香菇、平菇各50g）
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蔬菜 ：海带汤（海带100g）
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饮品 ：低脂牛奶200ml
周六
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主食 ：全麦馒头1个
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蛋白质 ：鸡丝炒榨菜（鸡胸肉150g）
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蔬菜 ：清炒时蔬（如菠菜、芦笋各100g）
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饮品 ：豆浆1杯（自制）
周日
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主食 ：杂粮饭1碗（燕麦、荞麦、糙米各30g）
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蛋白质 ：红烧牛肉（牛肉150g）
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蔬菜 ：凉拌海带丝（海带100g）
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饮品 ：温牛奶200ml
营养补充建议
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钙质 ：每日摄入1000-1200mg，搭配牛奶、酸奶、芝麻酱等食物
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铁质 ：通过红肉、绿叶蔬菜（如菠菜）及坚果补充
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膳食纤维 ：增加全谷物、蔬菜摄入，预防便秘
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蛋白质 ：选择瘦肉、鱼类、豆制品及蛋类，每日1.2g/公斤体重
注意事项
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避免油炸、高盐及加工食品，以清淡为主
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每餐后适当散步，避免餐后暴走
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若出现恶心、呕吐等不适，建议咨询医生调整饮食
以上食谱可根据个人口味调整食材搭配，建议每2周更换食谱保持营养多样性。
