怀孕4个多月时，饮食需注重均衡营养、高蛋白、钙铁补充、膳食纤维及少食多餐。此阶段胎儿器官发育加速，孕妇需摄入充足蛋白质、维生素和矿物质，同时避免高糖、高盐、生冷食物，确保营养吸收效率与母婴健康。
早餐应以高蛋白与膳食纤维为主，如全麦面包配水煮鸡蛋、牛奶或豆浆，搭配新鲜果蔬（如橙子或菠菜）。蛋白质促进胎儿组织生长，膳食纤维预防孕期便秘，维生素C增强铁吸收。
午餐推荐杂粮饭搭配清蒸鱼或瘦牛肉，辅以深色蔬菜（西兰花、胡萝卜）和豆腐汤。鱼类提供优质蛋白与DHA，牛肉补充铁元素，豆腐富含钙质，深色蔬菜含叶酸及维生素，帮助胎儿神经系统发育。
晚餐选择易消化食物，如小米粥、蒸南瓜、鸡肉炒木耳和清炒芦笋。鸡肉提供低脂蛋白，木耳含铁，芦笋补充叶酸，小米粥调节肠道功能，避免睡前胃肠负担。
加餐以低糖水果（苹果、蓝莓）、无糖酸奶或坚果为主，补充能量与钙质，避免血糖波动。坚果中的不饱和脂肪酸有助于胎儿大脑发育，酸奶调节肠道菌群。
孕妇需每日饮水1.5-2升，分5-6餐进食，减少单次摄入量。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免油炸或辛辣调料。定期监测体重增长，结合产检结果调整饮食结构，确保孕期营养科学合理，为胎儿健康发育奠定基础。
