以下是2025年孕12周一周七天午餐食谱推荐，结合营养均衡与孕妇需求整理而成：
一、周一
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主菜 ：清蒸鲈鱼（富含优质蛋白和DHA）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（十字花科蔬菜，增强免疫力）
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汤品 ：番茄蛋花汤（易消化且补充维生素）
二、周二
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主菜 ：蘑菇烩鸡腿（菌菇类提升风味，鸡腿提供蛋白质）
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配菜 ：胡萝卜木耳炒肉末（膳食纤维与铁元素）
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汤品 ：海带汤（含碘，促进胎儿甲状腺发育）
三、周三
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主菜 ：香煎三文鱼（Omega-3脂肪酸促进胎儿发育）
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配菜 ：芦笋炒虾仁（高蛋白与维生素组合）
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汤品 ：冬瓜排骨汤（清热解毒，补充水分）
四、周四
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主菜 ：虾仁炒鸡蛋（经典组合，易消化吸收）
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配菜 ：凉拌黄瓜（补充维生素C）
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汤品 ：紫菜蛋花汤（含碘，促进骨骼发育）
五、周五
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主菜 ：红烧肉（提供能量，建议选择瘦肉）
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配菜 ：土豆丝炒牛肉（蛋白质与碳水平衡）
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汤品 ：菌菇汤（增强免疫力）
六、周六
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主菜 ：清蒸鳕鱼（富含DHA和蛋白质）
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配菜 ：油麦菜炒豆腐（钙与植物蛋白互补）
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汤品 ：南瓜粥（易消化，补充膳食纤维）
七、周日
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主菜 ：咖喱鸡（选择低脂咖喱酱）
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配菜 ：花椰菜炒虾仁（色彩丰富，营养均衡）
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汤品 ：枸杞鱼汤（滋补肝肾，促进乳汁分泌）
饮食建议
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食材选择 ：优先选用新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白（如鱼类、鸡胸肉、豆制品）。
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烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和高温处理。
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营养补充 ：每日摄入坚果（如腰果）、种子（如南瓜籽）和富含DHA的食物（如深海鱼）。
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分餐原则 ：少食多餐，避免一次性摄入过多食物。
若需进一步调整饮食，建议咨询营养师或医生，根据个体情况制定个性化方案。
