以下是2025年孕11周一周七天的早餐食谱推荐：
星期一
- 早餐：全麦面包、水煮蛋、核桃、低糖水果（如苹果）
- 午餐：杂粮饭、清蒸鱼、菠菜豆腐汤
- 加餐：无糖酸奶、一小把坚果（如杏仁）
- 晚餐：小米粥、西兰花炒牛肉
星期二
- 早餐：玉米粥、馒头、香芹拌豆角
- 午餐：凉拌土豆丝、鱿鱼炒茼蒿、鸡蛋羹、米饭
- 加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）
- 晚餐：米饭、清蒸鲈鱼、烧茄子
星期三
- 早餐：芝麻糊、水煮蛋、生菜沙拉
- 午餐：虾仁豆腐、清炒小白菜、紫菜汤、米饭
- 加餐：无糖酸奶、一小把坚果（如核桃）
- 晚餐：焖牛肉、香椿芽拌豆腐、米饭
星期四
- 早餐：鹌鹑蛋、香菇菜心面
- 午餐：甜椒炒牛肉、家常闷鳜鱼
- 加餐：水果（如橙子）
- 晚餐：芦笋炒百合、香干青菜、牛肉饼
星期五
- 早餐：水煮蛋、豆包、燕麦南瓜粥、蔬菜沙拉
- 午餐：拍黄瓜、清炒藕片、棒骨海带汤、豆腐馅饼
- 加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）
- 晚餐：牡蛎肉炖豆腐白菜、胡萝卜肉丝汤、米饭
星期六
- 早餐：全麦面包、牛奶、芝麻酱、苹果
- 午餐：西兰花烧双菇、香菇山药鸡蛋花汤、米饭
- 加餐：无糖酸奶、一小把坚果（如杏仁）
- 晚餐：菠菜炒鸡蛋、板栗烧仔鸡、小米粥
星期日
- 早餐：水煮蛋、面包、牛奶、蔬菜沙拉
- 午餐：甜椒牛肉丝、素什锦蛋花汤、米饭
- 加餐：水果（如香蕉）
- 晚餐：红烧鸡块、香菇油菜、牡蛎肉炖豆腐白菜
请注意，以上食谱仅供参考，个体差异请咨询营养师。在孕期，特别是孕早期，胎儿的各个系统器官正在快速发育，因此孕妇的饮食应注重营养均衡，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。由于孕早期可能会出现恶心、呕吐等妊娠反应，建议采用少食多餐的方式，以保证营养的摄入。
