2025年大暑一周七天晚餐食谱推荐：清热解暑、营养均衡是关键！ 大暑时节高温潮湿，饮食需以 清淡易消化、富含水分和电解质 为主，推荐 冬瓜、苦瓜、鸭肉、绿豆 等食材，搭配 少量姜蒜 平衡寒凉。以下为七天科学搭配方案，兼顾时令与口感。
周一：冬瓜薏米老鸭汤
鸭肉清热健脾，搭配薏米祛湿，冬瓜补水，适合暑天虚火旺盛者。辅以凉拌黄瓜和杂粮饭，补充膳食纤维。
周二：苦瓜酿肉+绿豆粥
苦瓜降火，瘦肉补充优质蛋白；绿豆粥解暑，可加少量陈皮助消化。避免冰镇，常温饮用更护脾胃。
周三：丝瓜蛤蜊豆腐汤
蛤蜊富含锌和铁，丝瓜滋阴，豆腐提供植物蛋白。搭配玉米窝头，低脂饱腹。
周四：凉拌莴笋鸡胸+莲子百合羹
鸡胸肉低脂高蛋白，莴笋爽脆开胃；莲子百合安神润燥，缓解暑热失眠。
周五：蒜蓉蒸茄子+藜麦沙拉
茄子清热，蒜蓉杀菌；藜麦含完整氨基酸，搭配彩椒、樱桃番茄，色彩营养双赢。
周六：荷叶蒸鱼+冬瓜虾仁汤
鱼肉易消化，荷叶清香解腻；冬瓜虾仁汤补充电解质，预防流汗过多脱水。
周日：莲藕排骨汤+凉拌木耳
莲藕生津，排骨温和滋补；木耳促肠道蠕动，搭配少量芝麻酱提香。
大暑饮食需 避免油腻辛辣、过量冷饮，灵活调整食材比例。体质偏寒者可增加姜片、红枣；儿童老人注意软烂易嚼。坚持时令搭配，助你舒适度夏！
