​​2025年立秋一周七天营养食谱应遵循“润燥养肺、健脾开胃”原则，重点搭配时令食材如莲藕、梨、百合，并平衡蛋白质与膳食纤维。以下为每日科学搭配方案，兼顾传统养生与现代营养学。​​

周一：早餐推荐南瓜小米粥配水煮蛋；午餐以清蒸鲈鱼为主菜，搭配凉拌木耳和糙米饭；晚餐选择山药排骨汤与蒜蓉菠菜。加餐可食用秋梨膏或杏仁茶。

周二：早餐用百合莲子银耳羹搭配全麦面包；午餐推荐栗子烧鸡与清炒西兰花；晚餐尝试红豆薏米粥配蒸南瓜。下午茶可选无花果酸奶。

周三：早餐吃芝麻糊与蒸玉米；午餐主菜为番茄牛肉煲，辅以凉拌黄瓜；晚餐用鲫鱼豆腐汤配炒茭白。加餐建议新鲜葡萄或石榴。

周四：早餐选择燕麦牛奶粥与蒸红薯；午餐做香菇炖鸡搭配莴笋丝；晚餐准备冬瓜蛤蜊汤与杂粮馒头。加餐可选烤核桃或榛子。

周五：早餐吃藕粉羹与茶叶蛋；午餐推荐白萝卜炖羊肉配杂粮饭；晚餐用丝瓜蛋花汤与凉拌苦菊。加餐可食用蜂蜜柚子茶。

周六：早餐准备花生红枣豆浆与蒸芋头；午餐做黄焖鳝段配炒藕带；晚餐选择白菜豆腐煲与小米粥。加餐推荐烤梨或柿饼。

周日：早餐用紫薯粥与鹌鹑蛋；午餐主菜为姜母鸭，辅以炒空心菜；晚餐喝绿豆百合汤配蒸茄子。加餐可选话梅山药片。

​​立秋饮食需逐步减少冷饮，增加温补食材，并根据体质调整。此食谱兼顾节气特点与营养均衡，适合大多数健康人群参考实践。​​