2025年惊蛰一周食谱
- 润肺止咳：多吃梨、雪梨、银耳等，应对春季干燥。
- 清热解毒：增加富含水分和维生素的蔬菜水果摄入。
- 健脾养胃：选择易消化的粥、汤、羹等，减轻脾胃负担。
- 均衡营养：摄入富含蛋白质的食物，保持能量稳定。
惊蛰一周食谱推荐
3月3日（周一）
早餐：
- 燕麦粥
- 水果沙拉
- 全麦面包
- 牛奶
午餐：
- 蒸鸡腿
- 西兰花
- 米饭
晚餐：
- 番茄鸡蛋面
- 清炒菠菜
3月4日（周二）
早餐：
- 鸡蛋三明治
- 黄豆浆
- 时令水果
午餐：
- 牛肉炒青椒
- 蒸南瓜
- 米饭
晚餐：
- 牛肉米粉汤
- 凉拌豆皮
3月5日（周三）
早餐：
- 水果麦片
- 牛油果吐司
- 酸奶
午餐：
- 红烧鱼
- 番茄蛋汤
- 米饭
晚餐：
- 炒米粉
- 腐竹炖蘑菇
3月6日（周四）
早餐：
- 紫米粥
- 坚果
- 煮鸡蛋
午餐：
- 清蒸虾仁
- 酱油豆腐
- 米饭
晚餐：
- 海鲜意面
- 沙拉
3月7日（周五）
早餐：
- 绿豆粥
- 杂粮包
- 橙汁
午餐：
- 回锅肉
- 炒时蔬
- 米饭
晚餐：
- 鸡肉清汤面
- 蒸虾米
3月8日（周六）
早餐：
- 鸡蛋羹
- 水果拼盘
- 小米粥
午餐：
- 土豆炖牛肉
- 炒白菜
- 米饭
晚餐：
- 蔬菜西葫芦饼
- 鸡茸米粥
特色小吃推荐
- 手工饺子
- 河南油条
- 特色花卷
营养小贴士
- 多喝水，保持充足水分摄入，避免春燥。
- 适量运动，如散步、打太极等，提高免疫力。
- 注意饮食均衡，减少高脂、高糖、高盐食物摄入。
- 体质过敏者请谨慎选择海鲜类食物。
希望这份食谱能帮助您在惊蛰时节享受美食，拥抱健康！
