2025年雨水节气从2月18日开始，持续至3月5日。雨水时节气温回暖，降水增多，是万物复苏的关键阶段。在这一时期，人体肝气旺盛易克脾土，湿邪易侵袭，因此饮食应以健脾祛湿、疏肝理气为核心，推荐“多甘少酸”的饮食原则，同时配合适当的运动和情绪调节，帮助身体顺应季节变化，增强免疫力。

1. 饮食调理：健脾祛湿，疏肝理气

• 多甘少酸：雨水时节应减少酸味食物（如山楂、柠檬）的摄入，增加甘味食物（如红枣、山药、南瓜）的比例，以调和肝脾，增强脾胃功能。
• 食疗推荐：
  • 南瓜小米红枣粥：南瓜250克、小米100克、红枣10枚，煮粥食用，可健脾养胃、祛湿安神。
  • 山药莲子粥：山药、莲子适量，搭配小米或大米熬粥，具有健脾利湿的功效。

2. 适量运动：升发阳气，活血通络

雨水时节，人体阳气初升，适合进行节奏和缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等。运动时以“微微出汗”为度，避免过度出汗损伤阳气。老年人晨练应避开清晨，待日出后再进行。

3. 情绪调节：疏肝解郁，保持平和

雨水时节，肝气旺盛，易引发情绪波动。建议保持平和心态，多与亲友交流，及时释放压力。保证充足睡眠，有助于调节情志，提升免疫力。

总结

雨水时节是春季养生的重要阶段，通过饮食调理、适量运动和情绪调节，能够有效健脾祛湿、疏肝理气，为全年健康打下良好基础。如果感到脾胃不适或湿气较重，可咨询专业中医师进行进一步调理。