​​2025年惊蛰时节的一周营养食谱应注重​​健脾祛湿、疏肝理气​​，搭配当季春菜与高蛋白食材，平衡酸甜口味促进食欲。以下按七天分配科学搭配，兼顾传统养生智慧与现代营养学。​​

​​周一：​​ 早餐山药小米粥配蒸南瓜，午餐香椿炒蛋+荠菜豆腐汤，晚餐清蒸鲈鱼与凉拌莴笋丝。惊蛰初期宜清淡开胃，香椿富含维生素E，鲈鱼补充优质蛋白。

​​周二：​​ 早餐百合莲子银耳羹，午餐韭菜炒猪肝配糙米饭，晚餐番茄牛肉煲。韭菜助阳气生发，猪肝补铁，番茄的有机酸促进矿物质吸收。

​​周三：​​ 早餐芝麻糊与全麦面包，午餐豌豆虾仁炒藜麦，晚餐冬瓜薏仁排骨汤。虾仁提供锌元素增强免疫力，薏仁利水渗湿，适合春季潮湿气候。

​​周四：​​ 早餐菠菜鸡蛋饼，午餐黑木耳炒鸡肉+蒜蓉菜心，晚餐紫菜蛋花汤与蒸红薯。黑木耳清除肠道垃圾，红薯膳食纤维稳定血糖。

​​周五：​​ 早餐核桃豆浆配蒸玉米，午餐芦笋炒百合+酱香鳕鱼，晚餐小米南瓜粥。芦笋含叶酸促进代谢，鳕鱼Omega-3脂肪酸有益心血管。

​​周六：​​ 早餐红枣桂圆粥，午餐春笋红烧肉配凉拌马齿苋，晚餐菌菇豆腐汤。春笋助消化，马齿苋含天然抗氧化剂，菌菇多糖提升抵抗力。

​​周日：​​ 早餐燕麦牛奶煮苹果，午餐蚕豆焖饭配白灼芥蓝，晚餐淮山枸杞乌鸡汤。蚕豆补充B族维生素，乌鸡汤温补不上火。

​​惊蛰食谱需随体质调整​​，湿热重者多食苦瓜、薏仁，体虚者可增加红枣、山药。保持食材新鲜多样，避免过量油腻，顺应节气调养事半功倍。