白露时节（2025年9月7日至9月23日）是秋季的典型节气，天气逐渐转凉，昼夜温差大，人体容易出现秋燥。此时，合理补充维生素B有助于增强免疫力、改善代谢，同时润燥养肺。以下是一周七天三餐食谱推荐，富含维生素B的食物贯穿其中，助您健康过秋。
一周七天三餐食谱
周一
- 早餐：燕麦粥（燕麦富含B族维生素）、鲜榨橙汁（补充维生素C）
- 午餐：红薯蒸饭（红薯含维生素B1）、清炒秋葵（富含膳食纤维和维生素B2）
- 晚餐：鸭肉炖山药（鸭肉滋阴养胃，山药健脾润肺）
周二
- 早餐：全麦面包三明治（全麦富含B族维生素）、牛奶
- 午餐：莲藕排骨汤（莲藕含维生素B，排骨补充蛋白质）
- 晚餐：西红柿炒鸡蛋（鸡蛋含维生素B2）、糙米饭
周三
- 早餐：香蕉奶昔（香蕉含维生素B6）、酸奶
- 午餐：绿豆百合粥（绿豆含B族维生素，百合润肺）
- 晚餐：清蒸鱼（鱼肉富含优质蛋白和维生素B12）、炒青菜
周四
- 早餐：红薯粥（红薯含维生素B1）、水果沙拉（梨、葡萄等润燥）
- 午餐：鸭肉粉丝汤（鸭肉滋阴，粉丝补充碳水化合物）
- 晚餐：莲藕炒肉片（莲藕润肺，肉片补充蛋白质）
周五
- 早餐：燕麦片配牛奶（燕麦含B族维生素）、水果（如苹果、香蕉）
- 午餐：鸭肉炖百合（百合润肺，鸭肉滋阴）
- 晚餐：清炒秋葵（秋葵富含B族维生素）、糙米饭
周六
- 早餐：红薯蒸蛋（红薯含维生素B1，鸡蛋补充蛋白质）
- 午餐：莲藕排骨汤（莲藕润肺，排骨补充钙质）
- 晚餐：清蒸鱼（鱼肉富含维生素B12）、炒青菜
周日
- 早餐：全麦面包配牛奶（全麦含B族维生素）、水果（如梨、葡萄）
- 午餐：绿豆百合粥（绿豆含B族维生素，百合润肺）
- 晚餐：鸭肉炖山药（鸭肉滋阴，山药健脾）
小提示
- 烹饪方式：尽量选择蒸、煮、炖的方式，减少油炸，以保留食材中的营养。
- 饮食搭配：粗细粮搭配，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白。
- 饮水：多喝温水或蜂蜜水，润燥生津。
通过以上食谱，您可以在白露期间合理补充维生素B，同时润燥养肺，增强免疫力，健康度过秋季！
