2025年白露时节提高免疫力的一日三餐应遵循“滋阴润燥、温补脾胃”原则，重点搭配高蛋白、维生素C和抗氧化食材。早餐推荐南瓜小米粥搭配水煮蛋和猕猴桃，午餐选择山药炖排骨佐糙米饭与清炒西兰花，晚餐以银耳百合羹和蒸鲈鱼为主，全天穿插坚果与酸奶作为加餐，确保营养均衡且适应节气特点。
早餐：温补脾胃，激活免疫系统
小米南瓜粥富含膳食纤维和β-胡萝卜素，能增强肠道健康；水煮蛋提供优质蛋白质，猕猴桃补充每日所需维生素C的70%，促进白细胞活性。避免油炸或生冷食物，减少脾胃负担。
午餐：高蛋白+抗氧化组合
山药含黏蛋白可保护呼吸道黏膜，排骨补充锌元素提升抗体合成效率；糙米饭的B族维生素辅助能量代谢，西兰花中的萝卜硫素具有抗炎作用。烹饪时少油少盐，保留食材原味。
晚餐：滋阴润燥，助眠修复
银耳百合羹的天然多糖成分可激活免疫细胞，鲈鱼富含欧米伽-3脂肪酸，降低体内炎症反应。搭配少量燕麦面包避免夜间饥饿，忌辛辣刺激以免扰动阳气。
白露饮食需随体质微调，如阴虚者增加梨汁，阳虚者添加姜片。坚持当季食材、荤素1:2比例及五色搭配原则，连续3-5天即可感受精力提升，长期执行可显著增强换季抵抗力。
