2025年处暑期间，气候逐渐干燥，人体容易因秋燥而感到不适，因此饮食应以滋阴润燥为主，帮助缓解干燥症状。以下是一周七天润燥早餐食谱推荐：

第一天：百合银耳粥

• 食材：百合、银耳、大米、冰糖。
• 做法：将百合、银耳提前泡发，大米洗净后与百合、银耳一同煮粥，加入冰糖调味即可。
• 润燥功效：百合和银耳具有滋阴润肺、养心安神的功效，适合处暑时节食用。

第二天：莲藕花生豆浆

• 食材：莲藕、花生、黄豆。
• 做法：将莲藕、花生、黄豆洗净后打成豆浆，过滤后加热饮用。
• 润燥功效：莲藕和花生富含膳食纤维，可润燥生津，帮助缓解秋燥引起的咽干舌燥。

第三天：鸭肉粥

• 食材：鸭肉、大米、姜片。
• 做法：鸭肉洗净切块，与大米、姜片一同煮粥，煮至米烂肉熟即可。
• 润燥功效：鸭肉性凉，具有滋阴清热、润燥的作用，适合处暑时节食用。

第四天：山药莲子粥

• 食材：山药、莲子、大米。
• 做法：山药、莲子提前泡发，与大米一同煮粥，煮至米烂即可。
• 润燥功效：山药和莲子可健脾养胃、滋阴润燥，适合脾胃虚弱的人群食用。

第五天：芝麻糊

• 食材：黑芝麻、糯米粉、冰糖。
• 做法：黑芝麻炒香后磨成粉，糯米粉用温水调成糊状，加入冰糖煮成芝麻糊。
• 润燥功效：黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，可滋润肌肤、乌发养颜。

第六天：豆浆百合饼

• 食材：豆浆、百合、面粉。
• 做法：百合提前泡发，与豆浆、面粉混合成面糊，煎成薄饼。
• 润燥功效：豆浆和百合可滋阴润燥、清心安神，适合秋燥引起的失眠多梦。

第七天：胡萝卜银耳粥

• 食材：胡萝卜、银耳、大米。
• 做法：胡萝卜洗净切丁，银耳提前泡发，与大米一同煮粥，煮至米烂即可。
• 润燥功效：胡萝卜富含胡萝卜素，可润肠通便，银耳滋阴润肺，两者搭配可缓解秋燥引起的便秘和咽干。

总结与提示

处暑期间，饮食应以清淡、滋阴润燥为主，多食用百合、银耳、莲藕、山药等食材。保持良好的作息和情绪调节，有助于缓解秋燥带来的不适。以上食谱可根据个人口味适量调整，祝您度过一个健康舒适的处暑节气！