​​2025年处暑时节，推荐一周七天润燥营养食谱，关键亮点包括：应季食材搭配、滋阴润肺为主、三餐均衡调理。​​

1. ​​周一：百合莲子粥+清炒山药+银耳雪梨汤​​
   百合莲子粥健脾安神，山药补气益肺，银耳雪梨汤缓解秋燥，适合开启润燥周。

2. ​​周二：南瓜小米粥+凉拌木耳+杏仁豆腐​​
   南瓜小米粥暖胃养脾，木耳净化肠道，杏仁豆腐润肺止咳，平衡营养与口感。

3. ​​周三：芝麻糊+蒸藕盒+蜂蜜柚子茶​​
   黑芝麻补肝肾，莲藕生津止渴，蜂蜜柚子茶增强免疫力，适合午后提神。

4. ​​周四：红豆薏米汤+清蒸百合+罗汉果茶​​
   红豆薏米祛湿健脾，百合清心润肺，罗汉果茶缓解咽喉干燥，适合湿热交替的处暑天。

5. ​​周五：紫薯燕麦羹+白灼秋葵+枇杷糖水​​
   紫薯抗氧化，秋葵护胃，枇杷糖水润喉，帮助身体适应季节过渡。

6. ​​周六：糙米红枣饭+冬瓜排骨汤+桂花炖奶​​
   糙米富含纤维，冬瓜利尿消肿，桂花炖奶滋阴养颜，适合周末温补。

7. ​​周日：山药枸杞鸡汤+凉拌莴笋+冰糖炖木瓜​​
   鸡汤温补元气，莴笋清热利尿，木瓜助消化，为下一周储备能量。

遵循此食谱可有效应对处暑干燥，建议根据个人体质调整食材比例，长期坚持效果更佳。