​​2025年处暑时节润燥的关键在于“滋阴补水、少辛增酸”，推荐一周七天三餐食谱以当季白色食材（如莲藕、百合、银耳）为主，搭配酸味水果（柚子、梨）和滋阴肉类（鸭肉、鱼肉），每日保证2L饮水及1小时温和运动增强代谢。​​

​​周一​​：早餐银耳莲子粥配蒸山药；午餐清蒸鲈鱼、凉拌莴笋丝、荞麦饭；晚餐百合炒西芹、鸭肉冬瓜汤。加餐秋梨膏泡水。

​​周二​​：早餐杏仁豆浆配全麦面包；午餐莲藕排骨汤、糙米饭；晚餐凉拌木耳、南瓜小米粥。加餐新鲜葡萄。

​​周三​​：早餐蜂蜜蒸雪梨配紫薯；午餐白灼虾、蒜蓉菠菜、玉米饭；晚餐山药枸杞鸡汤。加餐无花果干。

​​周四​​：早餐燕麦牛奶炖桃胶；午餐清炖鸭肉萝卜汤、杂粮馒头；晚餐凉拌黄瓜豆腐丝。加餐鲜榨橙汁。

​​周五​​：早餐芝麻糊配蒸南瓜；午餐番茄鱼片汤、蒸芋头；晚餐芦笋炒百合。加餐石榴。

​​周六​​：早餐红枣桂圆粥；午餐苦瓜炒蛋、绿豆薏仁饭；晚餐丝瓜蛤蜊汤。加餐蜂蜜柠檬水。

​​周日​​：早餐藕粉羹配核桃；午餐香菇蒸鸡、凉拌苦菊；晚餐红豆莲子汤。加餐苹果。

处暑饮食需避免辛辣油炸，晨起空腹喝温水，晚餐不过饱。坚持一周可改善口干、便秘等秋燥症状，搭配早睡和穴位按摩（如按压三阴交）效果更佳。