​​2025年大暑补气一周七天营养食谱的关键在于“清补结合、应季而食”​​，以易消化、高蛋白、滋阴生津的食材为主，搭配健脾祛湿的烹饪方式，如冬瓜薏米汤、莲藕炖排骨等，避免油腻辛辣，每日搭配当季水果补充维生素。

​​周一：健脾祛湿打基础​​
早餐山药小米粥配蒸南瓜，午餐冬瓜薏米老鸭汤+凉拌苦瓜，晚餐红豆饭与清蒸鲈鱼，加餐绿豆汤。

​​周二：滋阴生津防暑热​​
晨起银耳莲子羹，午间莲藕排骨汤配糙米饭，傍晚丝瓜豆腐汤佐藜麦沙拉，下午茶吃鲜梨或西瓜。

​​周三：高蛋白轻负担​​
早餐鸡蛋燕麦羹，午餐凉拌鸡胸肉+百合炒芦笋，晚餐蛤蜊蒸蛋与紫薯，加餐无糖酸奶。

​​周四：补气血调平衡​​
红枣枸杞豆浆开启全天，午餐当归黄芪乌鸡汤配荞麦面，晚餐黑木耳炒山药+小米粥，桑葚当零食。

​​周五：护心养肝关键日​​
早餐蓝莓燕麦杯，午餐三文鱼牛油果拌饭，晚餐决明子菊花茶搭配百合炒虾仁，加餐猕猴桃。

​​周六：粗纤维促代谢​​
晨食玉米南瓜糊，午餐绿豆芽炒香干+糙米饭，晚餐芦笋炒口蘑，下午吃桃子补充钾元素。

​​周日：温和固本收尾​​
早餐芝麻糊配全麦面包，午餐茯苓白术鲫鱼汤+蒸芋头，晚餐莲藕花生粥，睡前桂圆红枣茶安神。

大暑食谱需随个人体质微调，湿热重者多食薏米、赤小豆，气虚者可增加黄芪、党参等药膳。重点保持食材新鲜、烹饪清淡，避免过量进补，通过规律饮食逐步提升夏季耐受力。