以下是2025年大暑期间补充维生素C的最佳食谱推荐，结合了营养搭配与夏季饮食特点：

一、经典蔬菜搭配

1. 西红柿炒鸡丁

   • 西红柿划十字刀后与鸡胸肉丁翻炒，搭配蒜末提香，富含维生素C和蛋白质。

   • 做法：鸡丁腌制后与焯水后的西红柿、玉米粒一起翻炒，加生抽、蚝油调味。

2. 冬瓜排骨汤

   • 冬瓜清热利尿，排骨补钙，两者搭配可滋阴润燥。

   • 做法：冬瓜切块与焯水排骨同煮，加姜片、料酒提鲜，汤清肉嫩。

3. 凉拌黄瓜

   • 黄瓜含水量高，可搭配蒜末、生抽、醋凉拌，开胃且补充水分。

二、时令蔬果推荐

1. 苦瓜炒腊肠

   • 苦瓜去瓤后与腊肠翻炒，兼具降火与补维C功效。

   • 小贴士：苦瓜需焯水后过凉，避免苦涩。

2. 冬瓜与冻豆腐

   • 搭配西红柿炖煮，营养翻倍，适合清热解暑。

   • 做法：冬瓜切块与冻豆腐、西红柿同炖，加姜丝、蚝油调味。

3. 紫甘蓝沙拉

   • 深色蔬菜代表，富含胡萝卜素和抗氧化物质。

   • 搭配鸡胸肉或坚果，色彩丰富且营养均衡。

三、其他营养补充食谱

1. 酸梅汤/绿豆汤

   • 夏季必备饮品，可单独煮制或搭配海米、冬瓜。

   • 做法：绿豆发芽后维生素C含量提升，可加入山楂、陈皮增强功效。

2. 菠萝炒嫩鸡

   • 菠萝分解蛋白，搭配鸡胸肉酸甜开胃。

   • 做法：菠萝切块与鸡丁翻炒，加蒜末、生抽调味。

四、饮食建议

• 多样化摄入 ：每日摄入5种以上蔬菜，深色蔬菜（菠菜、西兰花等）营养更丰富。

• 清淡原则 ：减少油腻食物，以蒸煮炖为主，保留营养。

• 补水保湿 ：每日饮水量建议2000ml，可搭配绿豆、冬瓜等食材。

通过以上食谱，既能满足维生素C需求，又能适应夏季饮食特点，帮助安然度过大暑。